Son illərdə qadın sağlamlığı sahəsində aparılan araşdırmalar göstərir ki, qidalanma strategiyasını menstrual dövrün müxtəlif mərhələlərinə uyğunlaşdırmaq orqanizmin ehtiyaclarını daha dəqiq qarşılamağa kömək edə bilər. Bu yanaşma beynəlxalq səviyyədə “cycle syncing” və ya dövr sinxron qidalanması kimi tanınır. Burada məqsəd sərt pəhriz qaydaları tətbiq etmək deyil, əksinə, hormonların təbii dəyişikliklərinə uyğun şəkildə qida seçimlərini tənzimləyərək bədəni daha effektiv dəstəkləməkdir.

Əlbəttə ki, belə bir yanaşma bütün hormonal problemlərin universal həlli hesab edilə bilməz və tibbi diaqnostikanın əvəzini vermir. Bununla belə, qadın orqanizminin bioloji ritmlərini daha yaxşı anlamağa kömək edən bu metod gündəlik həyat keyfiyyətini yüksəldə, enerji səviyyəsini sabit saxlaya və menstruasiya ilə əlaqədar bir çox narahatlıqları azaltmağa yardım edə bilər.

Menstruasiya fazası: bərpa, istirahət və dəmir ehtiyatlarının yenilənməsi

Menstrual dövrün ilk günləri orqanizmin yenilənmə mərhələsi hesab olunur. Bu dövrdə estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsi minimum göstəriciyə enir. Hormonların azalması yalnız reproduktiv sistemə deyil, ümumi enerji səviyyəsinə də təsir göstərir. Məhz buna görə bir çox qadın bu günlərdə özünü daha yorğun, daha həssas və daha çox istirahətə ehtiyac duyan vəziyyətdə hiss edir.

Bununla yanaşı, menstrual qanaxma zamanı müəyyən miqdarda dəmir itkisi baş verir. Xüsusilə güclü menstruasiya yaşayan qadınlarda bu itkini kompensasiya etmək daha vacib olur. Məhz buna görə də dövrün bu mərhələsində dəmir baxımından zəngin qidalara üstünlük vermək tövsiyə edilir.

Qırmızı ət, qaraciyər, mərci, noxud, ispanaq, çuğundur və balqabaq toxumu dəmir ehtiyatlarının bərpasına kömək edən əsas məhsullar sırasındadır. Bununla yanaşı, dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün C vitamini ilə zəngin qidaların da rasionda yer alması vacibdir. Məsələn, mərcidən hazırlanan yeməyi bolqar bibəri ilə birlikdə qəbul etmək və ya ispanaqlı salatı limon suyu ilə zənginləşdirmək qida maddələrinin mənimsənilməsini artırır.

Bu günlərdə isti və qidalandırıcı yeməklər orqanizm tərəfindən daha rahat qəbul edilir. Ətirli tərəvəz şorbaları, yavaş odda bişirilmiş tərəvəz yeməkləri, müxtəlif paxlalılarla hazırlanmış isti naharlar və zəngin bulyonlar həm həzmi dəstəkləyir, həm də orqanizmə rahatlıq hissi bəxş edir.

Eyni zamanda, yağlı balıq növləri, qoz, çia və kətan toxumu kimi məhsullarda olan Omega 3 yağ turşuları iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bu maddələr menstrual ağrıların və spazmların daha yüngül keçməsinə kömək edə bilər. Menstruasiya fazasında məqsəd yüksək məhsuldarlıq deyil, bərpa və özünə qayğı olmalıdır. Qidalanma da məhz bu məqsədə xidmət etməlidir.

Follikulyar faza: yüksələn enerji və yeni başlanğıclar dövrü

Menstruasiya başa çatdıqdan sonra orqanizm sanki yeni bir nəfəs alır. Estrogen hormonunun səviyyəsi tədricən yüksəlməyə başlayır və bunun nəticəsində enerji artımı, motivasiya yüksəlişi və daha yaxşı emosional vəziyyət müşahidə olunur. Bir çox qadın məhz bu dövrdə özünü daha yaradıcı, daha məhsuldar və daha aktiv hiss edir.

Bu hormonal yüksəliş qidalanmada da müəyyən dəyişikliklərə imkan yaradır. Orqanizmin insulinə həssaslığı yaxşılaşdığı üçün mürəkkəb karbohidratlar daha səmərəli şəkildə istifadə olunur. Tam taxıllar, qarabaşaq, yulaf, qəhvəyi düyü və kinoadan hazırlanan yeməklər enerji səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir.

Follikulyar faza həm də təzə və rəngarəng tərəvəzlərin bolluğundan faydalanmaq üçün ideal zamandır. Müxtəlif rəngli tərəvəzlər yalnız vitamin və minerallarla zəngin deyil, həm də antioksidantlarla təmin edərək hüceyrələrin sağlamlığını dəstəkləyir.

Bu mərhələdə bağırsaq mikrobiomunun sağlamlığı xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Fermentləşdirilmiş məhsullar, o cümlədən kefir, təbii qatıq və müxtəlif fermentasiya olunmuş tərəvəzlər faydalı bakteriyaların balansını qorumağa kömək edir. Sağlam mikrobiom isə öz növbəsində hormonların düzgün metabolizmini dəstəkləyir.

Yaşıllıqlar, cücərmiş toxumlar və fol turşusu ilə zəngin məhsullar da bu dövr üçün əvəzsiz hesab olunur. Hüceyrələrin aktiv yenilənməsi və reproduktiv sistemin növbəti mərhələyə hazırlanması üçün bu qida maddələri mühüm rol oynayır.

Məhz buna görə follikulyar faza həm yeni qidalanma vərdişləri formalaşdırmaq, həm də fiziki aktivliyi artırmaq üçün ən uyğun mərhələlərdən biri hesab edilir.

Ovulyasiya fazası: hormonal zirvə və metabolik dəstək

Menstrual dövrün ən enerjili mərhələsi adlandırılan ovulyasiya dövründə estrogen öz maksimum səviyyəsinə çatır və testosteron hormonunda qısa müddətli yüksəliş baş verir. Bu hormonal kombinasiyanın təsiri nəticəsində qadınlar özlərini daha güclü, daha ünsiyyətcil və daha özünəinamlı hiss edə bilərlər.

Lakin hormonal aktivliyin artması eyni zamanda orqanizmin metabolik yükünü də artırır. Bu səbəbdən qidalanmanın əsas məqsədi qaraciyərin hormonların emalı prosesini dəstəkləmək olmalıdır.

Brokoli, gül kələmi, Brüssel kələmi və kələm növləri bu mərhələdə xüsusilə faydalıdır. Bu tərəvəzlərdə olan bioloji aktiv birləşmələr estrogen metabolizminin sağlam şəkildə davam etməsinə kömək edir. Qaraciyərin yükünü azaltmaq və hormonal balansı qorumaq üçün bu məhsulların müntəzəm istehlakı faydalı hesab olunur.

Bundan əlavə, giləmeyvələr, nar, albalı, müxtəlif göyərtilər və digər antioksidant mənbələri hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qoruyur. Çünki hormonal aktivliyin yüksəldiyi dövrdə antioksidantlara ehtiyac da artır.

Bu günlərdə orqanizm adətən daha yüngül və təravətli yeməklərə üstünlük verir. Müxtəlif tərəvəz salatları, balıq yeməkləri və təzə meyvələr həm enerjini qoruyur, həm də həzm sisteminə əlavə yük yaratmır.

Luteal faza: sabitlik, rahatlıq və maqneziumun gücü

Ovulyasiyadan sonra progesteron hormonunun təsiri güclənməyə başlayır. Bu hormon orqanizmi potensial hamiləliyə hazırlayır və metabolik proseslərdə mühüm dəyişikliklər yaradır. Məhz bu dövrdə bir çox qadın daha çox iştah hiss edir, şirniyyata meyl artır, emosional həssaslıq yüksəlir və bəzən yuxu keyfiyyəti pisləşir.

Luteal fazada qidalanmanın əsas məqsədi qan şəkərinin sabit saxlanılması və sinir sisteminin dəstəklənməsidir. Bunun üçün mürəkkəb karbohidratlar və keyfiyyətli zülallar gündəlik rasionun əsasını təşkil etməlidir.

Tam taxıllar, paxlalılar, şirin kartof, balqabaq və digər kök tərəvəzlər uzunmüddətli toxluq hissi yaradır və şəkərə qarşı güclü istəklərin qarşısını almağa kömək edir. Beləliklə, enerji səviyyəsindəki dalğalanmalar daha az hiss olunur.

Bu mərhələdə maqnezium xüsusi diqqətə layiqdir. Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium əzələ gərginliyini azaltmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və emosional sabitliyi dəstəkləməyə kömək edir. Tünd şokolad, badam, ispanaq, avokado və banan maqneziumun ən yaxşı mənbələri arasında yer alır.

Eyni zamanda, B6 vitamini serotonin istehsalında iştirak edir və premenstrual dövrün emosional dəyişikliklərini yumşalda bilər. Toyuq əti, balıq, noxud, kartof və banan bu vitaminlə zəngin məhsullardır.

Luteal fazada kofeinli içkilərin, həddindən artıq duzlu qidaların və spirtli içkilərin azaldılması da faydalı ola bilər. Bu yanaşma şişkinlik hissini azaltmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və əsəbilik səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Qidalanma və hormonal ritmlər arasında harmoniya

Dövr sinxron qidalanması mürəkkəb qaydalar toplusu deyil. Əslində bu yanaşma qadın orqanizminin təbii ritmini daha diqqətlə müşahidə etməyə və həmin ritmə uyğun seçimlər etməyə əsaslanır. Hər fazanın öz ehtiyacları, öz güclü tərəfləri və öz həssas məqamları vardır. Bu ehtiyacları nəzərə almaq isə orqanizmlə mübarizə aparmaq deyil, onunla əməkdaşlıq etmək deməkdir.

Ən vacib məqam isə bədənin göndərdiyi siqnalları dinləməyi öyrənməkdir. Enerji səviyyəsindəki dəyişikliklər, iştahın artması və ya azalması, müəyyən məhsullara qarşı yaranan istəklər çox zaman orqanizmin mövcud ehtiyacları haqqında məlumat verir. Bu siqnalları diqqətlə izləmək qadın sağlamlığına daha şüurlu yanaşmanın əsas hissəsinə çevrilə bilər.

Bununla belə, menstrual dövr ərzində ağrıların çox güclü olması, həddindən artıq qanaxma, ciddi emosional dəyişikliklər və ya həyat keyfiyyətini aşağı salan digər əlamətlər müşahidə olunursa, mütləq həkim ginekoloqa müraciət etmək lazımdır. Qidalanma hormonal sağlamlığı dəstəkləyən mühüm vasitə olsa da, tibbi diaqnostika və müalicənin əvəzini verə bilməz.

Qadın orqanizmi hər ay dəyişən, yenilənən və yeni mərhələlərə qədəm qoyan canlı bir ritmdir. Bu ritmi anlamaq və ona uyğun qidalanmaq isə yalnız sağlamlığa deyil, həm də gündəlik həyatın keyfiyyətinə, enerjiyə və daxili harmoniyaya edilən dəyərli bir investisiyadır.

Mənbələr:

• Vitti, A. WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive, and Become a Power Source. HarperOne, 2013.
• Prior, J.C. «Perimenopause: The Complex, Endocrine Transition». Endocrine Reviews, 2018.
• Facchinetti, F. et al. «Oral Magnesium Successfully Relieves Premenstrual Mood Changes». Obstetrics & Gynecology, 1991.
• Gaskins, A.J., & Chavarro, J.E. «Diet and Fertility: A Review». American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2018.

Сообщение Menstrual dövr və qidalanma: hər mərhələdə orqanizmə nə lazımdır появились сначала на MONFAMILLE.

Estrogen serotoninin sintezini artırır və onun reseptorlarını daha həssas edir. Bu hormon yüksəldikdə qadın özünü daha enerjili, sosial, açıq və motivasiyalı hiss edir. Estrogen azaldıqda isə emosional həssaslıq arta bilər, daxili narahatlıq və motivasiya enişi müşahidə oluna bilər.

Progesteron isə beyində sakitləşdirici sistemlərlə əlaqəli olan GABA mexanizminə təsir edən allopregnanolon adlı maddəyə çevrilir. Bu proses əksər hallarda rahatlıq və daxili balans hissi yaradır. Lakin bəzi qadınlarda bu mexanizm əks təsir göstərə bilər və narahatlıq hissini gücləndirə bilər ki, bu da predmenstrual disforik pozğunluğun əsas izahlarından biridir.

Dövrün dörd fazası və emosional ritmin daxili xəritəsi

Menstrual dövr dörd əsas mərhələyə bölünür və hər mərhələ qadının emosional dünyasında fərqli bir atmosfer yaradır.

Menstrual faza

Bu mərhələ adətən dövrün ilk günlərindən başlayır və estrogen ilə progesteronun ən aşağı səviyyədə olduğu dövrdür. Bu zaman orqanizm sanki daxili bir yenilənmə və sakitlik rejiminə keçir. Bir çox qadın bu günlərdə daha çox tək qalmaq, dərin düşünmək və emosional olaraq özünə qapanmaq ehtiyacı hiss edir. Bu, zəiflik deyil, əksinə orqanizmin təbii bərpa mexanizmidir. Beyin emosional yüklənməni azaltmağa meylli olur və bu da daxili sükunət hissi yarada bilər.

Follikulyar faza

Bu mərhələ estrogenin tədricən yüksəldiyi dövrdür. Estrogen artdıqca serotonin sistemi də daha aktiv işləməyə başlayır. Nəticədə qadınlarda yüngüllük, optimizm və enerjinin artması müşahidə olunur. Bu dövr çox zaman ideyaların daha aydın olduğu, planların daha rahat qurulduğu və sosial ünsiyyətin daha asan axdığı bir mərhələ kimi təsvir edilir. Beyin sanki daha aydın düşünür, emosiyalar daha balanslı olur və motivasiya təbii şəkildə yüksəlir.

Ovulyasiya fazası

Bu mərhələ hormonal baxımdan ən yüksək zirvələrdən biridir. Estrogen pik səviyyəyə çatır və luteinləşdirici hormonun yüksəlişi ilə birlikdə orqanizmdə xüsusi bir enerji dalğası yaranır. Bu dövrdə qadınlar özlərini daha inamlı, daha cazibədar və daha sosial hiss edə bilərlər. Kommunikasiya bacarıqları güclənir, emosional ifadə daha sərbəst olur və ümumi canlılıq hissi artır. Bu, bioloji baxımdan orqanizmin ən aktiv sosial mərhələlərindən biridir.

Luteal faza

Ovulyasiyadan sonra progesteron yüksəlir və dövrün sonuna doğru həm progesteron, həm də estrogen səviyyəsi tədricən azalır. Məhz bu mərhələnin son günlərində predmenstrual sindromun əlamətləri daha çox hiss olunur. Emosional həssaslıq arta bilər, səbr azalır, daxili narahatlıq və yorğunluq hissi güclənə bilər. Bu, tamamilə hormonal dəyişikliklərin nəticəsidir və orqanizmin təbii ritminin bir hissəsidir.

PMS və PMDD arasındaki fərq

Predmenstrual sindrom qadınların böyük bir hissəsində müşahidə olunan təbii bir vəziyyətdir. Bu mərhələdə həm fiziki, həm də emosional dəyişikliklər ortaya çıxa bilər. Şişkinlik, döş həssaslığı, baş ağrısı ilə yanaşı, emosional dalğalanmalar da mümkündür. Bu vəziyyətin yüngül və orta formaları çox vaxt həyat tərzi dəstəyi ilə idarə oluna bilər. Yuxu rejimi, qidalanma balansı və stressin azaldılması burada əsas rol oynayır.

Lakin predmenstrual disforik pozğunluq daha ciddi klinik vəziyyətdir. Burada emosional simptomlar daha intensiv olur və gündəlik həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Güclü narahatlıq, depressiv əhval, emosional nəzarətin zəifləməsi və daxili gərginlik bu vəziyyətin əsas əlamətlərindəndir. Bu hal tibbi müdaxilə tələb edə bilər və müasir tibb yanaşmaları, o cümlədən bəzi antidepressantların dövrün müəyyən günlərində istifadəsi və hormonal terapiya effektiv nəticələr göstərə bilər.

Öz menstrual ritmini anlamaq qadına yalnız bədənini deyil, emosiyalarını da idarə etməkdə yeni bir perspektiv qazandırır. Bu artıq sadəcə müşahidə deyil, özünü tanıma prosesidir. Dövrün izlənməsi emosional dəyişikliklərin təsadüfi olmadığını görməyə kömək edir. Günlük qeydlər, əhval müşahidəsi və dövr tətbiqləri zamanla çox aydın nümunələr ortaya çıxarır. Bu bilik planlaşdırmanı da dəyişir. Daha yüksək enerji tələb edən işlər follikulyar və ovulyasiya fazalarına uyğunlaşdırıla bilər. Daha çox introspeksiya və sakitlik tələb edən işlər isə menstrual fazada daha təbii axır. Ən vacib anlayış budur ki, emosiyalar hər zaman xarici reallığın birbaşa əksi deyil. Bəzən bu emosiyalar hormonal ritmin səsini daşıyır. Bu fərqi anlamaq qadına özünü daha az günahlandırmaq və daha çox qəbul etmək imkanı verir.

Qidalanma, yuxu və bədənə dəstək

Luteal fazada bədənin enerji ehtiyacı dəyişir və bu, xüsusilə qidalanmada özünü göstərir. Şirniyyat və karbohidrat istəyi çox zaman serotonin balansı ilə əlaqəlidir. Bu dövrdə kompleks karbohidratlara üstünlük vermək daha stabil enerji təmin edə bilər. Yulaf, paxlalılar və tam taxıllar bu mərhələdə həm enerji, həm də emosional balans üçün dəstək rolunu oynayır. Maqneziumla zəngin qidalar isə əzələ gərginliyini və PMS simptomlarını yumşalda bilər. Yuxu luteal fazada daha həssas olur. Hormonal dəyişikliklər səbəbilə yuxunun keyfiyyəti azalır və bu zaman sabit rejim çox vacibdir. Eyni saatda yatmaq və sakitləşdirici axşam rutinləri bədəni tənzimləməyə kömək edir. Fiziki aktivlik də bu dövrün mühüm hissəsidir. Orta intensivlikli idman, gəzinti və yoga kimi fəaliyyətlər endorfin ifrazını artıraraq emosional balansı dəstəkləyir. Hər faza bir vəziyyət deyil, bir haldır. Və hər halın öz dili, öz ehtiyacı və öz hikməti var.

Mənbələr

Rubinow, D.R. & Schmidt, P.J. (2006). Neuropsychopharmacology. doi.org/10.1038/sj.npp.1301147

ACOG — Premenstrual Sindrom — acog.org/womens-health/faqs/premenstrual-syndrome

NIMH —nimh.nih.gov

Amerikan Psixologiya Assosiasiyası — apa.org

Сообщение Hormonlar əhvalınızı idarə edir. Siz onu idarə edə bilərsiniz появились сначала на MONFAMILLE.

            Halbuki həqiqət tamamilə fərqlidir. Qadın hormonal sistemi insan bədənindəki ən dəqiq koordinasiya olunmuş daxili ritmlərdən biridir. Bu sistem yalnız reproduktiv funksiyanı deyil, həm də gündəlik enerji səviyyəsini, düşünmə sürətini, əhvalın sabitliyini, yuxunun dərinliyini, dərinin parlaqlığını, iştahı, maddələr mübadiləsini və hətta sosial ünsiyyətdəki özünəinamı idarə edir. Başqa sözlə, qadın bədənində hormonlar sadəcə tibbi göstəricilər deyil, həyat keyfiyyətinin görünməyən memarlarıdır.

            Öz hormonlarını anlamaq bədənin verdiyi siqnalları oxumağı öyrənmək deməkdir. Yorğun olduğunuz günlərin səbəbini, qəfil emosional həssaslığın haradan gəldiyini, niyə bəzi həftələrdə məhsuldarlığınızın yüksəldiyini, digərlərində isə daxilə çəkilmək istədiyinizi başa düşməkdir. Bədəniniz sizə hər ay eyni dili danışır. Sadəcə çox qadın bu dili oxumağı heç vaxt öyrənməyib.

Menstrual tsikl sadəcə aybaşı deyil, dörd fərqli hormonal dünya deməkdir

            Əksər qadınlar menstrual tsikli yalnız menstruasiya günləri ilə əlaqələndirirlər. Lakin əslində bir ay ərzində orqanizmdə bir-birindən kəskin şəkildə fərqlənən dörd hormonal faza yaşanır və bu fazaların hər biri qadının fiziki, emosional və zehni vəziyyətinə öz xüsusi möhürünü vurur.

            Menstrual faza

Menstrual faza  bədənin yavaşladığı, estrogen və progesteronun ən aşağı həddə endiyi dövrdür. Bu günlərdə yorğunluğun artması, ağrı həssaslığının yüksəlməsi, sosial ünsiyyətdən bir qədər uzaqlaşmaq istəyi və daxili sakitliyə ehtiyac tamamilə təbiidir. Bu, bədənin özünü bərpa etmək üçün yaratdığı fasilədir.

            Follikul fazası

Follikul fazası  ilə birlikdə enerji yavaş-yavaş geri qayıdır. Estrogen yüksəlməyə başlayır və qadın özünü daha aydın düşünən, daha motivasiyalı, daha aktiv hiss edir. Dəri daha təravətli görünür, plan qurmaq asanlaşır, yeni işlərə başlamaq üçün daxildə təbii impuls yaranır. Sanki orqanizm yenidən işığa çıxır.

            Ovulyasiya fazası

Ovulyasiya fazası hormonal zirvə nöqtəsidir. Bu dövrdə estrogen maksimum səviyyəyə çatır və qadınların çoxunda ünsiyyət qabiliyyəti, özünü təqdim etmə gücü, xarizma və emosional açıqlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəlir. Bir çox qadın məhz bu günlərdə özünü daha cazibədar, daha inandırıcı və daha sosial hiss etdiyini qeyd edir.

            Lüteal faza

Lüteal faza isə daha sakit, daha dərin, daha introspektiv bir hormonal məkandır. Progesteron dominant olur və ilk günlərdə məhsuldarlıq hissi yaratsa da, fazanın sonuna doğru hormonların enməsi PMS simptomlarına yol aça bilər. Əhval dəyişkənliyi, şişkinlik, karbohidrat istəyi, emosional həssaslıq və yuxu problemləri məhz bu dövrdə daha qabarıq hiss olunur.

PMS mif deyil, bədənin real bioximyəvi cavabıdır

            Uzun illər ərzində qadınların adet öncəsi yaşadığı narahatlıqlar həddindən artıq emosionallıq kimi təqdim edildi. Halbuki PMS qadınların təsəvvür etdiyi bir vəziyyət deyil, hormonal dəyişmələrin sinir sistemi və neyromediatorlarla birbaşa əlaqəli nəticəsidir.

            Lüteal fazanın son günlərində progesteronun və bəzi hallarda estrogenin sürətlə enməsi beyində serotonin səviyyəsinə təsir göstərir. Serotonin isə əhvalın sabitliyi, yuxu ritmi, iştah və daxili rahatlıq hissi ilə əlaqəli əsas neyrokimyəvi vasitəçilərdən biridir. Bu səbəbdən qadın özünü səbəbsiz həssas, tez yorulan, əsəbi, şirin və ya unlu qidalara meyilli hiss edə bilər.

            Bəzən bədən sadəcə sizdən daha çox istirahət, daha çox maqnezium, daha çox su və daha az stimulyasiya tələb edir. Lakin çox qadın bu siqnalları özünə qəzəb kimi qəbul edir. Özünü intizamsız, iradəsiz və ya “çox emosional” hesab edir. Halbuki bədən burada cəza vermir, sadəcə hormonal enişi idarə etməyə çalışır.

            Ən vacib məqam budur ki, güclü PMS dözməli olduğunuz taleyiniz deyil. Simptomların intensivliyi çox vaxt qidalanma, stress, yuxu və mikroelement çatışmazlıqları ilə sıx əlaqəlidir və düzgün yanaşma ilə əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirilə bilər.

Müasir həyat hormonal balansı niyə daha tez pozur

            Bugünkü qadın bədəni təbiətin yaratdığı ritmlə müasir həyatın sərt tempi arasında yaşayır. Daimi stress, süni işıq altında gec yatmaq, qeyri-sabit qidalanma, fasiləsiz informasiya axını və xroniki yorğunluq hormonal sistemə görünməz təzyiq yaradır. Kortizolun uzun müddət yüksək qalması reproduktiv hormonların təbii harmoniyasını pozur. Bədən yaşamaq rejiminə keçir və təhlükə siqnalı aldıqda hormonal rahatlıq ikinci plana keçir. Nəticədə tsikl nizamsızlaşa, PMS ağırlaşa, libido azala bilər. Yuxu çatışmazlığı isə hormonal sağlamlığın ən çox gözdən qaçan düşmənidir. Qadın gecə kifayət qədər dərin yatmadıqda melatonin, insulin və kortizol balansı dəyişir. Bu dəyişiklik birbaşa estrogen və progesteron ritmlərinə təsir edir. Bundan əlavə, maqnezium, D vitamini, sink, omeqa 3 yağ turşuları kimi qida elementlərinin çatışmazlığı bədənin hormonal keçidlərə dözümlülüyünü azaldır. Bəzi plastiklərdə, kosmetik vasitələrdə və məişət kimyasında olan endokrin disruptorlar da qadın hormonlarının təbii işini zəiflədə bilir. Başqa sözlə, hormonal balans təkcə ginekoloji məsələ deyil, bütün həyat tərzinin bədənə yazdığı gizli gündəlikdir.

Öz tsiklinizi izləyin

            Bədənlə əməkdaşlıq etməyin ilk və ən sadə yolu tsikli izləməkdir. Çox qadın yalnız problem yarandıqda tsiklini saymağa başlayır. Halbuki sağlamlıq yalnız anormallığı görmək deyil, əvvəlcə öz normalını tanımaqdır. Tsikl müddəti, menstruasiyanın neçə gün çəkməsi, qanaxmanın xarakteri, hər həftədəki enerji səviyyəsi, yuxu keyfiyyəti, əhval dəyişikliyi, dərinin vəziyyəti, iştah, ifrazatın tipi, libido və fiziki narahatlıqlar qeyd edildikdə bir neçə ay sonra bədəninizin şəxsi xəritəsi ortaya çıxır. Bu xəritə sizə hansı günlərdə vacib görüş planlaşdırmağın daha rahat olduğunu, hansı dövrdə məşq yükünü azaltmağın lazım gəldiyini, nə vaxt emosional həssas olduğunuzu və nə vaxt daha güclü fokus topladığınızı göstərəcək.

            Bəzi simptomlar isə sadəcə hormonal dəyişkənlik kimi qəbul edilməməlidir. Gündəlik həyatı iflic edən dərəcədə ağrılı menstruasiyalar, çox nizamsız tsikl, həddindən artıq güclü qanaxmalar, aybaşının uzun müddət olmaması və həyat keyfiyyətini ciddi pozan emosional PMS artıq tibbi qiymətləndirmə tələb edən hallardır. Çünki bəzən bədənin verdiyi bu siqnallar endometrioz, hormonal disfunksiya, qalxanabənzər vəzi problemləri, dəmir çatışmazlığı və ya PMDD kimi vəziyyətlərin ilk xəbərçisi olur. Qadın bədəni ilə bağlı ən təhlükəli vərdiş hər şeyi “normaldır, keçər” deyib susdurmaqdır.

Tsikllə sinxron yaşamaq

            Hormonal tsikli bilmək özünüzü məhdudlaşdırmaq deyil, özünüzə qarşı daha ağıllı olmaqdır. Bəzi həftələrdə sosial, parlaq və məhsuldar olmaq, bəzi günlərdə isə daha sakit, daha düşüncəli və daha yavaş hərəkət etmək sizin qeyri-sabitliyiniz deyil. Bu, biologiyanın ritmidir. Bədəninizə qarşı savaşmaq əvəzinə onunla əməkdaşlıq etdikdə qadın həyatında qəribə bir yüngüllük yaranır. Özünüzü daha az günahlandırırsınız, daha az tükənirsiniz, daha ağıllı plan qurursunuz və ən əsası, bədəninizi problem kimi deyil, zərif şəkildə işləyən bir müttəfiq kimi görməyə başlayırsınız. Hormonal sağlamlıq məhz buradan başlayır: qorxudan deyil, anlayışdan.

Mənbələr

Mayo Clinic — Menstrual cycle overview — mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186

Harvard Health Publishing — Women’s hormones — health.harvard.edu/womens-health

NIH Office of Research on Women’s Health — nih.gov/health-information/womens-health

Vogue — Your Complete Guide to Hormonal Health — vogue.com/article/hormonal-health-guide-women

Cosmopolitan — What Your Hormones Are Actually Doing Each Week — cosmopolitan.com/health-fitness/a34567/hormones-cycle-explained

Сообщение Qadınların Hormonal Sağlamlığı появились сначала на MONFAMILLE.

«Matrescence» nədir və niyə bu qədər dərin hiss olunur

«Matrescence» qadının ana olarkən keçirdiyi psixoloji, emosional və neyrobioloji dəyişikliklərin ümumi adıdır. Bu, xəstəlik deyil, problem deyil, düzəldilməsi lazım olan bir hal deyil. Bu, insanın təbiətinə daxil olan, lakin çox vaxt sözlə ifadə olunmayan bir keçiddir. Araşdırmalar göstərir ki, doğuşdan sonra qadının beynində real struktur dəyişikliklər baş verir. Empatiya, qayğı və sosial əlaqələrlə bağlı sahələr daha aktiv hala gəlir. Bu, körpənin ehtiyaclarını daha yaxşı hiss etmək üçün yaradılmış bioloji bir mexanizmdir. Lakin eyni zamanda qadının öz fərdi arzuları və əvvəlki həyat ritmi ilə bağlı hissləri bir qədər arxa plana keçir. Bu dəyişikliklər nəticəsində qadın özünü sanki iki fərqli dünya arasında hiss edə bilər. Bir tərəfdə dərin sevgi və bağlılıq, digər tərəfdə isə əvvəlki özünə qarşı nostalji və bəzən anlaşılmayan boşluq.

Kimlik böhranı niyə yaranır

Analıq zamanı kimlik böhranının yaranması təsadüfi deyil. Bunun arxasında həm bioloji, həm psixoloji, həm də sosial faktorlar dayanır. Yeni doğulmuş körpə tamamilə anadan asılıdır və bu, qadının bütün diqqətinin ona yönəlməsini tələb edir. Bu, təbiətin yaratdığı mükəmməl bir sistemdir. Lakin bu sistem müvəqqəti olaraq qadının öz daxili ehtiyaclarını ikinci plana keçirə bilər. Bununla yanaşı, analıq digər rollardan fərqli olaraq heç vaxt tam bitmiş hissi vermir. Burada iş saatı yoxdur, fasilə yoxdur, tamamlanma hissi yoxdur. Bu isə rolu bütün həyatın mərkəzinə çevirə bilər. Sosial gözləntilər də bu prosesi daha da dərinləşdirir. Yaxşı ana anlayışı çox vaxt özünü tamamilə unutmaqla əlaqələndirilir. Qadın özünə vaxt ayırdıqda belə, içində izah olunmayan bir günahkarlıq hiss edə bilər.

Bəzən qadın hiss edir ki, o artıq öz həyatının mərkəzində deyil. Onun haqqında danışanda belə mövzu tezliklə uşağa keçir. Keçmişdə sevdiyi şeylər artıq uzaq və yad görünür. Özünə vaxt ayırmaq isə sanki lüks və ya səhv bir qərar kimi hiss olunur. Bu hisslər bəzən incə bir kədər kimi ortaya çıxır. Bu kədər uşağa qarşı deyil. Bu, keçmişdəki özünə qarşı duyulan bir hissdir. Ən vacib məqam isə budur ki, bu hisslər sevginin azalması demək deyil. Bu, sadəcə olaraq kimliyin yenidən formalaşmasının bir mərhələsidir.

Çox vaxt qadınlara sadə məsləhətlər verilir. Özünə vaxt ayır, hər şey keçəcək, uşaqlar böyüyəndə hər şey düzələcək. Bu fikirlər yaxşı niyyətli olsa da, çox zaman yetərli olmur. Çünki problem təkcə vaxtın olmaması deyil. Problem özünü yenidən tanımaq ehtiyacıdır. Bu isə daha dərin və sistemli bir yanaşma tələb edir.

Ən güclü başlanğıc nöqtəsi baş verənləri qəbul etməkdir. Bu, zəiflik deyil, bu, inkişafdır. Özünüzü itirməmisiniz, siz dəyişirsiniz. Keçmişdə sizi siz edən dəyərləri xatırlamaq vacibdir. Bu, konkret fəaliyyətlərdən daha çox daxili ehtiyaclarla bağlıdır. Yaradıcılıq, düşünmək, hərəkət etmək, ünsiyyət qurmaq kimi elementlər sizin kimliyinizin əsas hissələri ola bilər. Bu dəyərlərə kiçik, lakin davamlı şəkildə qayıtmaq kimliyin bərpasında böyük rol oynayır. Hətta gündə qısa bir zaman belə kifayət edə bilər, əgər bu zaman həqiqətən sizə məxsusdursa. Eyni zamanda, qadının kimliyinin çoxqatlı olduğunu qəbul etmək vacibdir. Ana olmaq bu kimliyin yalnız bir hissəsidir. Digər hissələr də yaşamaq hüququna malikdir. Özünə qayğı göstərmək eqoizm deyil. Əksinə, bu, emosional balansın qorunması üçün əsas şərtdir. Özünü hiss edən qadın daha sabit, daha sakit və daha emosional əlçatan olur.

Analıqdan sonra məqsəd əvvəlki özünüzə qayıtmaq deyil. Çünki siz artıq dəyişmisiniz. Lakin bu dəyişiklik itki deyil. Bu, daha dərin, daha zəngin bir versiyanın yaranmasıdır. Yeni siz həm keçmişinizin, həm də bu gününüzün birləşməsidir.

Analıq qadının həyatında yalnız bir rol deyil, bu, bütöv bir transformasiyadır. Bu transformasiya bəzən çətin, bəzən qarışıq, lakin eyni zamanda inanılmaz dərəcədə gücləndiricidir. Özünüzü itirmiş kimi hiss etmək əslində özünüzü yenidən tapmaq prosesinin başlanğıcıdır. Siz yalnız ana deyilsiniz. Siz həm də arzuları olan, hiss edən, inkişaf edən bir insansınız. Ən gözəl həqiqət isə budur ki, bu iki tərəf bir-birinə zidd deyil. Onlar birlikdə mövcud ola bilər və məhz bu balans qadının daxili harmoniyasını yaradır.

Mənbələr

1. Raphael, D. (1975). «Matrescence»: Being Born a Mother — Columbia University Press
2. Hoekzema, E. et al. (2017). Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure — Nature Neuroscience // doi.org
3. Matsis, K. (2018). Multiple identities and maternal wellbeing — Self and Identity // doi.org
4. American Psychological Association — Postpartum identity // apa.org
5. Cosmopolitan — «Matrescence»: the identity crisis no one talks about // cosmopolitan.com
6. Vogue — «Matrescence»: why becoming a mother changes everything // vogue.com
7. Psychology Today — The identity crisis of new motherhood // psychologytoday.com
8. Athan, A. M., & Miller, L. (2013). Spiritual awakening through the motherhood transition — Spirituality in Clinical Practice // doi.org

Сообщение Analıqdan sonra kimlik böhrani: hiss etdiklərinin bir adi var «Matrescence» появились сначала на MONFAMILLE.

Amma sonra uşaq dünyaya gəldi. Və hər şey dəyişdi. Sevgi yoxa çıxmadı, sadəcə indi aranızda bir başqa dünyaya sahib olan kiçik, amma çox tələbatlı bir insan var. Onun varlığı möcüzədir, amma bəzən günün sonunda bir-birinizə baxırsınız və hiss edirsiniz ki, artıq ikiniz yalnız otaq yoldaşları kimi yaşayır və siz, o əvvəlki cütlük deyilsiniz. Bu, ailədə ən az danışılan, amma ən ağrılı böhranlardan biridir və tamamilə normaldır.

Araşdırmalar göstərir ki, cütlüklərin təxminən 67%-i ilk uşağın dünyaya gəlməsindən sonra ilk üç il ərzində münasibətlərdən məmnunluğun azaldığını bildirir. Bu, sevginin bitdiyi anlamına gəlmir; əksinə, münasibətlərə də uşaq kimi diqqət və qayğı tələb olunur.

Uşaq dünyaya gəldikdən sonra baş verən dəyişikliklərin kökü bir neçə əsas faktorda yatır:

Xroniki yuxusuzluq. Bu, sadəcə yorğunluq deyil; bu, bütün emosional və fiziki sisteminizi təsir edən dərin bir vəziyyətdir. Yorğunluq empatiyanı azaldır, əsəbiliyi artırır və libidonu kəskin şəkildə aşağı salır. Hətta ən güclü romantik hisslər belə, uzun müddət normal yuxusuz qaldığınızda kölgədə qalır.

Rolların dəyişməsi. Sizin «sevən cütlük» kimi həyatınız, birdən «körpəylə sağ qalma komandasına» çevrilir. Bu yeni rol həyati və gözəl olsa da, əvvəlki romantik ritmi əvəz edə bilmir. «Biz cütlüyük» rejiminə geri dönmək isə indi şüurlu səy tələb edir.

Hormonal dəyişikliklər. Doğumdan sonra qadın orqanizmində estrogen azalır, prolaktin isə artır. Bu hormonal dalğalanmalar, bioloji olaraq libidonu azaldır, amma bu keçici bir vəziyyətdir və sevgisizlik deyil. Sadəcə orqanizmin yeni vəziyyətinə uyğunlaşmasıdır.

Yükün qeyri-bərabər bölünməsi. Əgər biri daha çox məsuliyyət daşıyırsa, yığılmış küskünlük romantikanı dərhal boğur. Ədalətsizlik hissi kiçik, amma davamlı şəkildə münasibətləri soyuda bilər.

Məhrəmliyin itirilməsi. Kiçik uşağın gecə əmizdirmələri, daima yanında bir həyat varlığı olması, intimliyin formalaşması üçün lazım olan məkanın azalması deməkdir. Məkan yoxdursa, yaxınlıq da itir.

Münasibətlərin möhkəmləndirilməsi

Romantik axşamlar və ya xüsusi tədbirlər haqqında düşünmədən əvvəl, ən vacib addım gündəlik qarşılıqlı əlaqənin keyfiyyətini bərpa etməkdir. Gündəlik həyatın kiçik, amma diqqətlə yaradılmış anları romantikanın təməlini qoyur. Uşaqlardan sonra yaxınlığı qoruyan cütlüklər belə edir:

• Bir-biriniz üçün mövcud qalın. Hər gün kiçik diqqət anları: bir baxış, toxunuş, ya da sadəcə «bu gün necəsən?» sualı, planlanmış görüşlərdən daha çox yaxınlıq yaradır.
• Partnyor kimi danışın, yalnız valideyn kimi deyil. «Uşaq yedi, uşaq yatdı» mövzusu vacibdir, amma münasibətlər yalnız buna bağlı olmamalıdır. Xülyalar, hisslər, gülməli anlar və şəxsi müşahidələr haqqında danışmaq vacibdir.
• Münasibətləri dəyər kimi qoruyun. İkinizə vaxt ayırmaq üçün şüurlu qərar verin, uşaq yatandan sonra 20 dəqiqə də olsa. Telefonsuz, sadəcə birlikdə olun. Bu, romantik bağın möhkəmlənməsinin sadə, amma güclü yoludur.

Praktiki alətlər

1. Yenidən birləşmə ritualı. Ayrılıqdan sonra görüşəndə 6 saniyəlik öpüş. Qottman bunu «unutmayacağın öpüş» adlandırır, avtopilotu kəsmək və tərəfdaşın mövcudluğunu hiss etmək üçün kifayət qədər uzun bir an.
2. «Həftədə altı saat». Gündəlik və həftəlik bir neçə dəqiqədən ibarət xüsusi qarşılıqlı anlar, cütlüyün münasibət keyfiyyətini kökündən dəyişdirir. Səhər vidalaşma öpüşü (2 dəqiqə), axşam yenidən birləşmə (20 dəqiqə), gündə bir səmimi kompliment (5 dəqiqə), həftəlik görüş (2 saat), münasibətlərin vəziyyəti haqqında söhbət (1 saat), gündəlik fiziki nəzakət, bütün bunlar cütlüyün yaxınlıq toxumasını bərpa edir.
3. Evdə «görüş». Xaricə çıxmaq mümkün olmadıqda evdə kiçik bir atmosfer yaradın: uşaqlar yatdı, telefonları kənara qoyun, işığı azaldın, musiqi açın, bir stəkan çay və ya şərab götürün. İyirmi dəqiqə belə, artıq axşamı xüsusi edir.
4. Sevincləri bölüşün. Yalnız problemləri deyil, kiçik sevincləri də paylaşın: «Uşaq bu gün ilk dəfə güldü». Bu, müsbət emosional fon yaradır.
5. Məqsədsiz toxunuş. Cinsi kontekst olmadan fiziki kontakt: çiyinə əl qoymaq, keçərkən qucaqlaşmaq, barmaqların bir-birinə toxunması. Bütün bunlar fiziki yaxınlığın əsasını yaradır.
6. Yoldaşınızı adı ilə çağırın. «Ana» və «Ata» rollarını bir kənara qoyun, sadəcə adları ilə müraciət edin. Bu kiçik, amma güclü bir əlaqədir.

Doğuşdan sonra münasibət

Bu mövzu qaçınılmazdır, amma çox vacibdir. Doğumdan sonra qadınların əksəriyyətində libido azalır, bu isə tamamilə normaldır və müvəqqətidir. Yardımçı ola biləcək üsullar:

• Özünüzü məcbur etməyin və günahkarlıq hiss etməyin.
• Yoldaşınızla açıq danışın: «İndi bunun üçün enerji və resursum yoxdur, amma bu sənə ehtiyacım olmadığı anlamına gəlmir».
• Fiziki yaxınlığı digər yollarla qoruyun: öpüş, qucaqlaşma, toxunuş.
• Uzun müddətli libido azalması müşahidə olunursa, ginekoloqa müraciət edin, hormonal balansın tənzimlənməsi ilə həll oluna bilər.

Peşəkar yardım nə vaxt lazımdır

Uşaqdan sonra böhran yaşamaq normaldır, amma bəzən cütlüyün köməyə ehtiyacı olur:

• Bir ildən çoxdur yalnız otaq yoldaşı kimi yaşayırsınız və yaxınlaşmırsınız;
• Yığılmış küskünlük danışılmadan qalır;
• Bir və ya hər iki tərəfdaş nikahda tam tənha hiss edir;
• Münaqişələr tez-tez və daha intensiv olur

Bu vəziyyətlərdə cütlük terapiyası münasibətlərin sındığını göstərmir, əksinə onları qoruyur və bərpa edir.

Uşaqdan sonra romantika öz-özünə yaranmır; onu şüurlu şəkildə yaratmaq lazımdır. Bu, gündəlik kiçik jestlərdə, qorunan ikilik vaxtında və «məişəti» aşan söhbətlərdə mümkün olur. Uşaq münasibətləri məhv etmir, sadəcə konteksti dəyişdirir. Cütlüyün vəzifəsi, bu yeni kontekstdə aşiq olmağın yeni yolunu tapmaqdır.

Сообщение Uşaq dünyaya gəldikdən sonra romantikanın qorunması появились сначала на MONFAMILLE.

Aybaşı tsikli boyunca hormonlar daim dəyişir və bu dəyişikliklər dəridə açıq şəkildə özünü göstərir. Estrogen dərini daha parlaq və elastik edir, progesteron yağ ifrazını artırır, testosteron isə məsamələrin aktivliyinə təsir göstərir. Bu prosesi başa düşəndə artıq “nəyi səhv etdim” sualı yox olur və yerini daha sakit bir anlayış tutur. Dəri sadəcə öz ritmi ilə hərəkət edir.

“Cycle syncing” məhz bu yanaşmadır. Yəni dərini zorla dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə onunla birlikdə işləməkdir. Bu konsepsiya əvvəlcə qidalanma və həyat tərzində istifadə olunurdu, indi isə getdikcə daha çox qadın onu dəri qulluğunda tətbiq etməyə başlayır.

Hormonlar niyə dərini bu qədər dəyişir

Dəri sadəcə xarici örtük deyil, o həm də hormonlara həssas bir orqandır. Onun səthində hormon reseptorları var və bu reseptorlar bədəndə baş verən dəyişiklikləri dərhal “oxuyur”.

Estrogen yüksəldikdə dəri daha canlı və dolğun görünür, çünki kollagen və hialuron turşusunun sintezi artır. Progesteron artdıqda isə dəri bir qədər ağırlaşır, yağlılıq artır və bəzən məsamələr daha tez tutulur. Testosteron isə yağ vəzilərinin fəaliyyətini gücləndirə bilir və bəzi günlərdə sızanaq meylini artırır. Stress zamanı yüksələn kortizol isə iltihabı gücləndirə və dərinin bərpa prosesini ləngidə bilər.

Bu dəyişiklikləri bildikdə dəriyə hər dəfə reaksiya vermək əvəzinə onu qabaqcadan anlamaq və uyğun qulluq seçmək mümkün olur.

Faza 1: Aybaşı günləri və dərinin həssas dövrü (günlər 1-6)

Tsiklin ilk günlərində həm estrogen, həm də progesteron aşağı səviyyədə olur və bu, dərinin daha incə və həssas olmasına səbəb olur. Bu dövrdə dəri daha tez quruyur və bəzən reaktiv olur.

Bu günlərdə əsas məqsəd dərini sakitləşdirmək və qorumaqdır. Aqressiv turşular və retinol kimi aktiv maddələri bir neçə gün kənara qoymaq daha doğru seçim olur. Onların yerinə nəmləndirici və bərpaedici komponentlər seçmək daha faydalıdır. Seramidlər, aloe, yüngül yağlar və yumşaq təmizləyicilər dərinin balansını qorumağa kömək edir.

Faza 2: Follikulyar dövr və dərinin ən yaxşı vaxtı (günlər 6-13)

Bu fazada estrogen yüksəlməyə başlayır və dəri sanki “oyanır”. Daha parlaq, hamar və elastik görünür. Bu, aktiv qulluq üçün ən uyğun zamandır.

Bu günlərdə C vitamini, AHA turşuları və antioksidant məhsullar xüsusilə yaxşı işləyir. Dəri bu aktivləri daha rahat qəbul edir və nəticə daha tez görünür. Əgər peşəkar prosedur, apparat və ya lazer prosedurrları planlaşdırırsansa, məhz bu dövr ən uyğun seçimdir.

Faza 3: Ovulyasiya və dərinin zirvə nöqtəsi (günlər 14-16)

Ovulyasiya zamanı estrogen maksimum səviyyəyə çatır və dəri ən yaxşı vəziyyətdə olur. Bu günlərdə dəri parlaq, hamar və sağlam görünür.

Eyni zamanda testosteronun qısa müddətli artımı yağ ifrazını bir qədər yüksəldə bilər. Buna görə qulluqda yüngül balans saxlamaq vacibdir. Aktiv qulluq davam edə bilər, amma məsamələri təmiz saxlamaq üçün əlavə olaraq yüngül maskalar və ya enzim əsaslı təmizləmə istifadə etmək faydalıdır.

Faza 4: Lüteyin dövrü və dərinin daha tələbkar mərhələsi (günlər 17-28)

Bu fazada progesteron artır və estrogen azalır. Dəri daha yağlı olur, məsamələr genişlənə bilər və xüsusilə aybaşıdan əvvəl sızanaqlar yaranmağa başlayır.

Bu dövrdə qulluq daha balanslaşdırılmış və yüngül olmalıdır. Daha ağır kremlər əvəzinə gel teksturalar seçmək daha rahat hiss yaradır. Niasinamid və salisil turşusu kimi komponentlər yağ balansını qorumağa kömək edir. Eyni zamanda dərini qurutmamaq da vacibdir, çünki həddindən artıq təmizləmə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Qidalanma və həyat tərzi də bu sistemin bir hissəsidir

“Cycle syncing” yalnız kosmetik vasitələrlə məhdudlaşmır. Qidalanma və gündəlik vərdişlər də dərinin vəziyyətinə ciddi təsir edir.

Aybaşı günlərində bədənə sakitlik və dəstək verən qidalar daha uyğundur. Follikulyar dövrdə yüngül və balanslı qidalanma enerjini artırır. Ovulyasiya zamanı antioksidantlarla zəngin qidalar dəriyə əlavə parlaqlıq verir. Lüteyin fazasında isə şəkəri azaltmaq və maqnezium kimi mineralları artırmaq daha stabil nəticə verir.

Bu sistem ilk baxışda mürəkkəb görünə bilər, amma əslində çox sadə bir addımla başlamaq mümkündür. Əvvəlcə tsiklinizi izləməyə başlayın və dərinizin vəziyyətini müşahidə edin.

Hər ay eyni günlərdə dərinizin fotosunu çəkin və kiçik qeydlər edin. Bir neçə aydan sonra artıq öz ritminizi aydın şəkildə görəcəksiniz. Bundan sonra qulluq məhsullarını tədricən uyğunlaşdırmaq çox daha asan olacaq.

Ən sadə yanaşma belədir: tsiklin ilk yarısında daha aktiv qulluq, ikinci yarısında isə daha yumşaq və balanslaşdırıcı qulluq.

Dəri sadəcə xarici görünüş deyil, o daxildə baş verən proseslərin güzgüsüdür. Tsikl isə bu proseslərin ən güclü ritmlərindən biridir.

Dərinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə onunla əməkdaşlıq etməyə başladığınız anda hər şey dəyişir. Nəticələr daha sabit olur, dəri daha sakit görünür və siz öz bədəninizi daha yaxşı anlamağa başlayırsınız.

“Cycle syncing” sadəcə bir trend deyil. Bu, öz bədəninizin ritmini qəbul etmək və onunla harmoniyada yaşamaqdır.

Сообщение “Cycle syncing”: dəri qulluğunu tsiklin fazalarına uyğunlaşdırılması появились сначала на MONFAMILLE.

Grace Kelly tərzində incilər: zərif görünüş ideyaları

Grace həm də çox gözəl olduğu üçün prodyuser Hiçkokun sevimli aktrisası oldu. Təəccüblü deyil ki, onun istedadı və cazibədar baxışları hər kəsi ovsunladı. Qısa müddət ərzində o, 11 filmə çəkildi, Akademiya Mükafatını qazandı və Hollivudun ən vacib aparıcı kişiləri və istedadlı rejissorları ilə işləməyi bacardı.

1956-cı ilin aprelində o, Prins Reyner III ilə evləndi və Monako knyaginəsi oldu, bu zaman isə həyat yoldaşının istəyi ilə aktyor karyerasını dayandırdı. İllər keçdikcə, Qreys Kelli Amerika ulduzundan bütün dünyada nümunəvi ləyaqət və ilham simvoluna çevrildi. O, ailəsinə və ölkəsinə həsr olundu. Məlumdur ki, o, “Qırmızı Xaç” və “Princess Grace Ballet School” kimi xeyriyyə layihələrində böyük səylə çalışıb.

Grace Kelly tərzində incilər: zərif görünüş ideyaları

“Ekranda və şəxsi həyatda inciləri sevirəm”, – Grace Kelly belə deyirdi. Bu ifadə onun incilərə olan sevgisini göstərir və onun imza zərgərlik seçimlərini əks etdirir. Hər kəs knyaginə ola bilməz, amma hər kəs inciləri knyaginə kimi taxmaq imkanına malikdir.

Qreys Kelli üslubunda inci boyunbağını necə taxmaq olar

Qreys Kelli inciləri açıq dəridə taxmağı sevirdi. Bu üsul incilərin parlaqlığını və nəmliyini qorumağa kömək edirdi, bu da onların gözəlliyini artırırdı. Boyunbağınızı taxanda, Qreys Kelli tərzi ilə, açıq çiyinli, dairəvi yaxalı klassik paltar seçin.

Onun məşhur üçqat inci boyunbağı Van Cleef & Arpels-dən hədiyyə olaraq alındı. Lakin onun imza üslubu tək sətirli ağ inci boyunbağı ilə tamamlanırdı. İncinin diametri 3-4 mm-dən 10 mm-ə qədər dəyişirdi. Bu üsulla siz də 5-10 mm diametrli tək sətirli ağ inci boyunbağı taxaraq Grace tərzini təkrarlaya bilərsiniz. Mərkəzi xətt böyük incilərdən başlayır və kiçik ölçülərə doğru uzanır. Klassik variant isə 8,5-9 mm diametrli ağ inci boyunbağıdır.

Grace Kelly tərzində incilər: zərif görünüş ideyaları

O, həmçinin ikiqat inci boyunbağı taxmağı sevirdi. Qara paltarla birlikdə bu boyunbağılar boyun xəttini vurğulayır və görünüşə zəriflik qatırdı. Kiçik incilər üçün isə şifon, ipək kimi yumşaq parçalar seçmək tövsiyə olunur.

Üçqat inci boyunbağı isə həqiqətən möhtəşəm görünürdü. Bu boyunbağı onun gözəlliyini daha da ön plana çıxarırdı, amma təmtəraqlı deyil, zərif idi. Siz də Grace-in görünüşünü üçqat ağ inci boyunbağı və V yaxalıq bluzka və ya ipək, çiyin açıq paltar ilə təkrarlaya bilərsiniz.

Sadə və şık geyimlə birlikdə boyunbağı, sırğa və bilərzik taxmaq olar. Bu, Qreys Kellinin tərzində tam harmoniya yaradır. Qreys Kelli inciləri çox sevirdi. O, onları yalnız ekranlarda yox, gündəlik həyatda da taxırdı.

Grace Kelly tərzində incilər: zərif görünüş ideyaları

Grace Kelly kimi görünmək üçün stil məsləhətləri:

• Klassik qara gözlüklər taxın
• Saçları hamar saxlayın, arxaya bükülmüş və ya klassik topuz edin
• Klassik kəsimlər seçin (tam A xətt paltar, bədən kostyumları, sifarişlə tikilmiş kostyumlar)
• Rahat “chic”: kapri şalvar, baş örtüyü və eynək birlikdə
• Ayaqqabılarda aşağı daban seçin
• “Fresh face” makiyaj: təmiz dəri və az makiyaj
• Bəzən tədbir üçün monoxromatik, zərif paltar
• Gaudy, parlaq və ya qlitterli geyimlərdən uzaq durun
• İncini açıq dəridə taxın

Grace Kelly tərzində incilər: zərif görünüş ideyaları

Сообщение İnci daşları necə taxmalı: Qreys Kelli stili появились сначала на MONFAMILLE.

Kiçikdən başla: bu il üçün üç əsas məqsədini yaz. Onlar böyük xəyallar da ola bilər, balaca addımlar da – əsas odur ki, ürəyindən gəlsin. Sonra özündən soruş: gələcək aylarda özümü necə hiss etmək istəyirəm? Çünki hisslər çox vaxt nəticələrdən daha önəmlidir.

Pinterest\Vision Board Journaling

Öz uğurlarını yada sal. İstər böyük, istər kiçik olsun, qazanclarını yaz. Bu, sənə güc verəcək və yoluna davam etməyə ilham olacaq. Daha sonra özünü ideal versiyaya yaxınlaşdıracaq yeni vərdişlər və bacarıqlar haqqında düşün. Təsəvvür et: ideal günün necə keçir? Haradasan, nə ilə məşğulsan, yanında kim var?

Səni ruhlandıran insanları yada sal. Özündən soruş: məni kim ilhamlandırır və niyə? Bu sual sənin üçün doğrudan da dəyərli keyfiyyətləri üzə çıxaracaq. Sağlamlığını da unutma: rifah və enerji məqsədlərin həyatının ayrılmaz hissəsidir.

Özündən soruş: uğur mənim üçün nə deməkdir? Cavab səni təəccübləndirə bilər. Ola bilsin ki, uğur vəzifə və ya pul deyil, sevdiyin işi görərkən duyduğun azadlıq və sevincdir.

Pexels\Vision Board Journaling

Münasibətlərə də nəzər yetir: hansını möhkəmləndirmək, hansını daha çox dəyərləndirmək istəyirsən? Hansı yerlərə getmək, hansı yeni dünyaları kəşf etmək arzusundasan? Özünə soruş: məni həqiqətən xoşbəxt və sakit edən nədir? – və dürüst cavablarını yaz.

İndi isə bir neçə pozitiv təsdiq (affirmasiya) seç. Onlar çətin anlarda sənə dəstək olacaq. Məsələn: «Mən xoşbəxtliyə layiqəm», «Mən öz ritmimdə addımlayıram», «Xəyallarım gerçəyə çevrilir».

Ətrafına bax: evin, mühitin sənə necə hiss etdirməsini istəyirsən? Ola bilər, sənə daha çox işıq lazımdır, ya da sadəcə sakitlik və rahatlıq.

Pexels\Vision Board Journaling

Daha bir vacib sual: inkişafa yer açmaq üçün nədən vaz keçməyə hazıram? Çünki bəzən artıq olanı buraxmaq yeni fürsətlərin qapısını açır.

Və ən sonda düşün: hansı irsi, hansı izi buraxmaq istəyirəm? Mənim varlığım kiminsə həyatında necə bir işıq olacaq?

“Arzular lövhəsi” – sadəcə vərdiş deyil, özünlə səmimi söhbətdir. Sən nə qədər açıq və dürüst olsan, yolun bir o qədər aydın görünəcək.

Сообщение Vision Board Journaling: Arzulara və aydınlığa aparan yol появились сначала на MONFAMILLE.

Amma həqiqət budur ki, sən gecikməmisən. Sən indi haradasansa, elə orada da olmalısan.

Hər kəsin vaxtı, ritmi fərqlidir. Kimi iyirmi yaşında sevgisini tapır, kimi qırx yaşında. Kimi gəncliyindən karyera qurur, kimi illərlə axtarır, öyrənir və ya tamam başqa sahəyə yönəlir. Kimi hələ gənc ikən yolunu müəyyənləşdirir, kimisi isə illərin təcrübəsindən sonra öz çağırışını dərk edir. Hər yolun öz dəyəri var, hər addım özünəməxsus bir hədiyyədir.

Həyat yarış deyil. Heç kimin əlində görünməz saat yoxdur ki, sənin addımlarını saysın və başqaları ilə müqayisə etsin. “Mən artıq çatmalı idim”, “mən gərək indi orada olardım” düşüncəsi – sadəcə bir illüziyadır. O, sevincini oğurlayır və indinin gözəlliyini görməyə mane olur.

Müqayisə xoşbəxtliyin oğrusudur. O, sənə deyir ki, sən yetərli deyilsən, geridəsən, amma əslində sən öz yolunla addımlayırsan. Bəzən gecikmə kimi görünən şey əslində hazırlıqdır. Bəzən gözləmə, səssizlik və qeyri-müəyyənlik səni formalaşdırır, möhkəmləndirir ki, doğru an gələndə qəbul etməyə hazır olasan.

Vaxtın öz hikməti var. Əgər Allaha, taleyə, yazıya inanırsansa – bilirsən ki, hekayən təsadüfən yazılmayıb. Orada hər şey ölçülüb-biçilib. Heç nə nə tez gəlir, nə də gec. Sənə məxsus olan nemət səni heç vaxt ötüb keçməz. İstər sevgi olsun, istər karyera, istər rahatlıq və ya şəfa – hər biri sənin həyatına dəqiq və doğru zamanda daxil olacaq.

Bu, məsuliyyətdən qaçmaq demək deyil. Sadəcə özünü cəzalandırma, “mən hələ çatmamışam” deyə ürəyini sıxma. Həyatın öz axışına icazə ver. Tələsmədikcə, özünü sıxmadıqca ən vacib nemət doğulur – həmin anın dəyəri.

İndiyə bax. Gör artıq nə qədər yol keçmisən. Bəli, hədəfinə çatmamısan, amma addımlarına nəzər sal: necə dərslər öyrəndin, necə gücləndin, necə böyüdün. Bunların hər biri hörmətə və minnətdarlığa layiqdir.

Böyümək zaman tələb edir. Şəfa tapmaq zaman tələb edir. Dəyişmək zaman tələb edir. Ən dəyərli heç nə bir gecədə baş vermir. Toxum da əvvəl torpağın qaranlığında gizlənir, sonra işığa doğru boy atır. Bəzən biz də sanki qaranlıqda gizlənirik, amma bu, inkişafın sükutudur. Hər mərhələnin mənası var – hətta ən yavaş, ən çətin olanın da.

Böyümək zaman tələb edir. Şəfa tapmaq zaman tələb edir.

Ona görə də özünə “niyə hələ çatmadım?” sualını vermə. Onu əvəzlə: “Bu dövr mənə nə öyrədir? Mənə necə təsir edir? Mən indi nəyə görə minnətdar ola bilərəm?” Bu suallar səni narahatlıqdan bolluğa, şübhədən etimada aparacaq.

Prosesə etibar et. Allaha etibar et. Bil ki, həyatında heç bir vaxt səhv deyil. Özünü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırdığın an nəfəsin açılacaq. Şübhəni buraxıb etibar etdiyin an qəlbin sakitliklə dolacaq.

Xoşbəxtlik sürətlə ölçülmür. O, düzgün zamanda çiçək açır. Və o an gələndə hər şey aydın olacaq. O vaxta qədər isə dərin nəfəs al, yoluna inamla davam et və unutma: sən gecikməmisən, sən öz zamanında hərəkət edirsən.

Сообщение Sən gecikməmisən появились сначала на MONFAMILLE.

Psixoloqun baxış bucağından

Mənim təcrübəmdə çox vaxt insanların ən böyük çətinliyi başqalarının onlara necə yanaşmasında deyil, özlərinin özlərinə necə davrandığında olur. İnsan özünü qiymətləndirməyəndə, həyat yavaş-yavaş ağırlaşır, inam azalır və hər addımda tərəddüd yaranır. Amma yaxşı xəbər odur ki, bu vəziyyəti dəyişmək mümkündür.

Gəlin, özünə qiymət verməməyin ən çox rast gəlinən əlamətlərinə baxaq və onlardan çıxış yollarını öyrənək.

1. Daxili tənqidin çoxalmasi

Əgər özünüzü daim qınayır, etdiyiniz yaxşı işləri belə kiçildirsinizsə – bu, özünə qarşı ədalətsiz yanaşmadır. Mən hər zaman deyirəm: uğurlar təsadüf deyil. Onlar zəhmətin nəticəsidir. Özünüzü təqdir etməyi öyrənin. Mələsən bu sözləri təkrarlaya bilərsiz:“Mən buna zəhmətimlə nail olmuşam və öz işimi qiymətləndirirəm.”

2. Səhv etməkdən çəkinmək

Çoxları səhv etməmək üçün qərar verməyi gecikdirir. Amma səhv – inkişafın ən səmərəli yoludur. Özüm də pasiyentlərimə tez-tez deyirəm: kiçik addımlar atın, təcrübə qazanın, öyrənin. Özünüzə təkrar edin: “Mən sınayıram, öyrənirəm, böyüyürəm.”

3. Özünü başqalari ilə müqayisə etmək

Müqayisə insanı zəiflədir. Hər kəsin yolu və sürəti fərqlidir. Mən pasiyentlərimə bunu belə izah edirəm: birinin uğuru sənin uğursuzluğun demək deyil. Öz yolunuza fokuslanın, kiçik qələbələrinizi qeyd edin və fərqliliyinizin sizi dəyərli etdiyini unutmayın.

4. Tərifləri qəbul etməmək

Bəzən sizə edilən təriflərə inanmaq çətin gəlir, elə bil qarşı tərəf sadəcə nəzakət göstərir. Əslində isə insanlar gördüklərini deyirlər. O tərifi qəbul etməklə siz öz gücünüzü təsdiqləmiş olursunuz. Sadəcə cavab verin: “Çox sağ ol, bu mənim üçün dəyərlidir.”

5. Hamını məmnun etmək istəyi

Əgər hər kəsin istəyinə “hə” deyib, öz ehtiyaclarınızı geri plana atırsınızsa, bu, sizi tükəndirir. Sağlam sərhədlər qoymaq vacibdir. Mənim məsləhətim: azdan başlayın. Lazım olduqda nəzakətlə “yox” deməyi özünüzə icazə verin.

6. Başqalarının fikrindən asili olmaq

Özünüzü başqalarının rəyinə bağladıqda, daxili azadlığınız itir. İnsanların fikri dəyişir, amma sizin dəyəriniz dəyişməzdir. “Mən nə istəyirəm? Mənim üçün nə önəmlidir?” sualları özünüzə verin və bu cavabı başqalarının deyil, öz qəlbinizdən alın.

Mənim tövsiyəm

Özünə qiymət verməmək həyatın sonu deyil. Bu, sadəcə özünüzə qayğı göstərməyə başlamaq üçün bir çağırışdır. Mən pasiyentlərimə adətən belə kiçik addımlar təklif edirəm:

• Hər günün sonunda naliyyətlərinizi yazın.
• Güclü tərəflərinizi bilin və dəyərləndirin.
• Tərifləri qəbul edin, bununla öz gücünüzü təsdiqləyin.
• Sərhədlər qoyun və onları qoruyun.
• Səhvlərə düşmən kimi deyil, müəllim kimi baxın.

Unutmayın: siz hörmətə, xoşbəxtliyə və daxili harmoniya layiqsiniz. Hər gün özünüzə bir az daha çox inanmaq üçün yeni fürsətdir. Sizin dəyəriniz başqalarının sözlərindən yox, özünüzə olan münasibətinizdən doğur.

Psixoloq Yeganə Mikayılova

Сообщение Daxili güvəni gücləndirməyin yollari появились сначала на MONFAMILLE.

Niyə özümüzü qəbul etmək bu qədər çətindir? Çoxu uşaqlıqdan mənimsədiyimiz standartlardan qaynaqlanır. Bizə necə görünməli, necə davranmalı və nəyə nail olmalı olduğumuz deyilib. Hər səhvimizi, hər kiçik qüsurumuzu tənqid etməyi öyrəndik, bu da bizi “ideal”dən fərqləndirdi. Nəticədə, daim xatırladan daxili bir səs yaranır – biz kifayət qədər yaxşı, uğurlu və gözəl deyilik.

Bu daxili tənqidçi tez-tez xoşbəxtliyimizin əsas əngəlinə çevrilir. O, şübhə yaradır, anın dadını çıxarmağa mane olur və nailiyyətlərimizi qəbul etməyə əngəl törədir. Amma əgər özümüzlə mübarizə aparmağı dayandırıb, güclü və zəif tərəflərimizlə tam olaraq qəbul etməyə başlasaydıq?

Özünü qəbul etmək problem və qüsurlara passiv razılıq demək deyil; bu, aktiv bir prosesdir. Bu, özümüzü anlamağı, hörmət etməyi və daxili dünyamıza mərhəmət göstərməyi öyrənmək deməkdir. Bu səhvləri və zəiflikləri hökm kimi deyil, unikal yolumuzun bir hissəsi kimi görməkdir.

Necə başlamaq olar? İlk addım – şüurluluq. Daxili səsiniz çox tənqidçi olduqda bunu qeyd edin və anlayın ki, bu obyektiv həqiqət deyil, sadəcə qavrayışınızın bir hissəsidir. Düşüncələrinizi müşahidə edin: özünüzə mənfi sözləri nə qədər tez-tez deyirsiniz? Onları yazın ki, nə qədər sərt olduğunuzu görəsiniz.

İkinci addım – özünüzlə münasibətinizi dəyişməkdir. Özünüzlə yaxın dostunuza danışdığınız kimi danışın: yumşaq, dəstəkləyici. Yorğun və ya məyus olduğunuzda özünüzü günahlandırmayın – bu hissləri qəbul edin. Özünüzə istirahət etməyə, qayğı göstərməyə və kiçik sevinc anlarını yaşamağa icazə verin.

Minnətdarlıq praktikasını tətbiq etmək çox faydalıdır. Hər gün özünüz üçün ən azı üç şey tapın: səbrinizə, gülüşünüzə, çətinlikləri dəf etmə qabiliyyətinizə görə minnətdar olun. Bu, diqqəti neqativdən dəyərinizin dərk edilməsinə yönəldir.

Özünü qəbul etmək bədəninizin də qəbul edilməsiylə sıx bağlıdır. Moda və media vasitəsilə təqdim olunan gözəllik idealları arasında bu xüsusilə çətindir. Amma unutmamaq vacibdir: bədənimiz evimizdir, həyat və sevinc üçün alətimizdir. Onu yalnız görünüşü üçün deyil, bacarıqları üçün sevin. Kiçik rahatlıq anlarını nəzərə alın və dəyərləndirin.

Daha bir vacib məqam – keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlamaq. Biz hamımız insanıq və səhvlər həyatın və öyrənmənin ayrılmaz hissəsidir. Onlarda ilişib qalmamaq, dərs çıxarmaq və sevgi və hörmətlə irəliləmək daha faydalıdır.

Özünü qəbul etmək şəxsi inkişafdan əl çəkmək demək deyil. Əksinə, özünə olan sevgi sağlamlığa, harmonik münasibətlər qurmağa və məqsədlərə nail olmağa ilham verir. Başqalarını tam sevmək üçün əvvəlcə özünüzü sevməlisiniz.

Psixoloq kimi qeyd edim ki, özünü qəbul edən qadınlar daha az stress, depressiya və emosional tükənmə yaşayırlar. Onlar həyatlarını daha dolğun yaşayır, özlərini daha inamlı və xoşbəxt hiss edir və başqalarına nümunə olur.

Əgər özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, unutmayın: bu, inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır. Kiçik addımlarla başlayın: özünüzü dinləyin, səbrli olun, özünüzü dəstəkləyən və sevgi ilə əhatə edən bir mühit yaradın. Daxili tənqidçi ilə işləmək üçün mütəxəssisə müraciət etmək də faydalı ola bilər.

Nəhayət, unutmayın: siz unikal və olduğunuz kimi sevilməyə layiqsiniz. Özünü qəbul etmək ömür boyu davam edən bir yolculuqdur. Bu yol, istilik, anlayış, özünə qayğı və hər günü bir az daha işıqlı edən kiçik qələbələrlə dolu olsun.

Psixoloq Yeganə Mikayılova

Сообщение Sən kifayətsən: daxili gücün sirri появились сначала на MONFAMILLE.

Amma həqiqət budur ki, həyat tamam başqa cürdür. O, nadir hallarda düz, hamar yolla gedir. Daha çox təpələr və meşələr arasından keçən dolama cığır kimidir: bəzən səni qaranlıq, səssiz meşəyə aparır, bəzən gözlənilmədən geniş bir düzənlik açılır qarşında, bəzən isə hər tərəfi sıx bir duman bürüyür. Və məhz belə anlarda biz özümüzlə – həqiqi “mən”imizlə – qarşılaşırıq.

İçində duman olanda

Yəqin ki, hər kəs bunu az da olsa hiss edib: həyat yolunda gedirsən, amma qarşında heç nə görünmür. Planlar dağılır, tanış istiqamətlər itir, gələcək isə formasız görünür. Sanki sıx dumanın ortasında dayanırsan və hər addım çətinliklə atılır, çünki hara gedəcəyini bilmirsən.

Amma duman düşmən deyil. O, səni dayandırmaq üçün gəlməyib. Əksinə – o, yavaşlamaq, yalnız gələcək üfüqlə yaşamamağı öyrədir. O, səni özünə qulaq asmağa dəvət edir: nəfəsini, ürəyinin döyüntüsünü, ayaqlarının altında torpağı hiss etməyə. Xatırladır ki, dünya xaotik və qeyri-müəyyən görünsə belə, içində möhkəm bir kompas var.

Məhz qeyri-müəyyənlik anlarında gizli gücümüz üzə çıxır. Anlayırıq ki, cavablarımız olmasa da yaşaya bilərik. Son dayanacağı bilməsək də irəliləyə bilərik. Və həyat – qarışıqlıqda da, axtarışda da – davam edir.

İdeal planın olmaması

Bu gün planlaşdırma modası az qala bir kult halını alıb: məqsədlər, vaxt məhdudiyyətləri, cədvəllər, gündəliklər. Və bunlar faydalıdır, amma yalnız həddini aşmadıqca. Axı həyat – dəqiq tarixləri və büdcəsi olan layihə deyil.

Hara getdiyini bilməmək də olar. Bəzən sadəcə getmək kifayətdir. Addımlar kiçik və inamsız olsa belə, əsl olmalıdır. Bir düşün: tarixdə neçə böyük kəşf, təsadüfi görüş, taleyin dönüş nöqtəsi əvvəlcədən qurulmuş planla baş verməyib? İnsanlar səhv ediblər, sınayıblar, yollarını dəyişiblər – və məhz belə yeni üfüqlər açılıb.

Qeyri-müəyyənlik bizə elastiklik və daxili dayanıqlıq öyrədir. Əgər hər şeyi əvvəlcədən bilsəydik, həyatda möcüzələrə, təsadüfi sevinclərə, sürprizlərə yer qalardımı?

Prosesi dəyərləndirmək

Biz özümüzü və həyatımızı nəticə ilə ölçməyə öyrəşmişik: diplom, vəzifə, gəlir, status. Bəs əsl dəyər yolun özündədirsə?

Hər gün, hər hərəkət, hətta ən kiçiyi belə, mənalıdır. Heç nə baş vermir kimi görünən dövrlərdə içimizdə böyük bir iş gedir. Biz dəyişirik. Böyüyürük. Daxili meyarlarımız yenidən formalaşır.

Toxumu təsəvvür et: torpağın altında görünməz, amma içində güclü böyümə gedir. Və bir gün səthi yarır. Biz də belə: bu gün “durğunluq” kimi görünən şey, sabah yeni mərhələnin əsası ola bilər.

Özünə xəyanət etməmək

Azanda istərsən ki, kimsə sənə yol göstərsin, hazır cavab versin. Bu təbiidir. Amma burada bir risk var – özünlə əlaqəni itirmək.

Özünə xəyanət etməmək – içində cavab tapmadığın, sənə yad gələn ssenarilərə razı olmamaqdır. Qoy bu, daha uzun çəkəcək, kiminsə xoşuna gəlməyəcək, bəlkə də çətin olacaq. Amma hər addımın özünlə harmoniya içində olması səni bütövlüyə yaxınlaşdırır. Özünə qarşı atılan hər addım isə səni həqiqi xoşbəxtlikdən uzaqlaşdırır.

Hər şey vaxtında gəlir

Həyat heyrətamiz dərəcədə müdrikdir. O, tələsmir. O, cavabları yalnız eşitməyə hazır olduğumuz zaman verir.

Keçmişi xatırla: yəqin olub ki, hər şey xaos kimi görünüb, amma sonradan hər şeyin səbəbi aydınlaşıb. İndi də belədir: əgər içində duman varsa – bu son deyil. Bu, yeni bir sübhün astanasıdır.

«Bilmirəm» halında necə yaşamalı

1. Qeyri-müəyyənliyi qəbul et – aydınlığın olmamasını normal qəbul et.
2. İndiyə fokuslan – gələcəyin narahatlıqları əvəzinə, bu gün edə biləcəyinə yönəl.
3. Özünə qulaq as – sevindirən və ya narahat edən siqnallara güvən.
4. Nəzarəti burax – hər şey bizdən asılı deyil. Bəzən axına güvənmək lazımdır.
5. Dəyərlərini qoruyun – başqalarının gözləntiləri üçün onlardan vaz keçmə.

Yol – həyatın özü

Yol – məqsədə aparan bir xətt deyil. Yol – həyatın özüdür. Onu belə gördükdə tələskənlik də yox olur, qorxu da. Duman da düşmən olmur artıq, dost olur: yavaşlamağı, dinləməyi, güvənməyi öyrədir.

Həyat bizdən hər şeyi dərhal bilməyi tələb etmir. O, yalnız bir şey istəyir – üfüq görünməsə belə, özünə sadiq qalmağı. Və bir gün geriyə baxıb anlayacaqsan: hər şey gəldi. Vaxtında. Və necə lazımdırsa, elə də oldu.

Сообщение Və bir gün geriyə baxıb anlayacaqsan: hər şey oldu. Vaxtında. появились сначала на MONFAMILLE.

1. Qüsursuz keyfiyyət
Old Money fəlsəfəsinin əsas qaydası budur: az al, amma yaxşı al. Yalnız yüksək keyfiyyətli təbii parçalara üstünlük verilir: kaşmir, yun, kətan, ipək və premium pambıq. Geyimlərin kəsimi bədənə yaraşmalı, lakin heç vaxt diqqətçəkici olmamalıdır. Bu cür parçalar uzun illər geyinilir və onların zərifliyi illər keçsə də dəbdən düşmür.

2. Təhlükəsiz və zərif rəng palitrası
Old Money üslubunda neytral və sakit tonlar üstünlük təşkil edir. Ağ, bej, boz, dərin göy, bordo, zümrüd yaşılı kimi rənglər zövq və özünəinamın simvoludur. Zərif rəng uyğunluğu qadının həm nəcibliyini, həm də daxili balansını vurğulayır.

3. Klassik kəsim və əbədi fasonlar
Old Money üslubunda əsas baza klassik geyimlərdən ibarətdir. Düz kəsimli palto, ciddi kostyumlar, qələm ətəklər, minimalistik donlar — bunlar daim aktualdır. Belə baza elementləri asanlıqla bir-biri ilə kombinasiya olunur və tez-tez dəyişən dəb tendensiyalarına ehtiyac qalmır.

4. Brendlər və loqotiplər minimumda
Zövqlü və statuslu insanın öz brendini nümayiş etdirməsinə ehtiyac yoxdur. Old Money üslubu səs-küylü loqolardan uzaqdır. Geyim seçimi keyfiyyətinə və brendin tarixçəsinə əsaslanır, üzərindəki loqonun böyüklüyünə yox. Bu isə özünəinamı və aristokratik ruhu nümayiş etdirir.

5. Zərif və incə aksessuarlar
Bəzək əşyaları obrazın vacib hissəsidir, lakin onlar təmkinli və sadə olmalıdır. Zərif qızıl və ya gümüş zinət əşyaları, incə mirvari boyunbağılar, sadə siferblatlı klassik saatlar, keyfiyyətli dəri kəmərlər və neytral tonlu çantalar — bunlar qadının incəliyini və zərif zövqünü önə çıxarır.

6. Davranış mədəniyyəti və özünəinam
Old Money təkcə geyim deyil, həyat tərzidir. Özünü ləyaqətlə aparmaq, vəziyyətlərə sakit və nəzakətli reaksiya vermək, insanlara hörmət göstərmək və nitq mədəniyyətini inkişaf etdirmək bu üslubun vacib tərkib hissəsidir. Bu keyfiyyətlər ətrafdakı insanlar tərəfindən aydın hiss olunur və qadını həqiqətən cazibədar və güclü edir.

7. Baxımlı görünüş və təbii gözəllik
Old Money qadını üçün görünüş təbii və təmkinli olmalıdır. Təmiz və baxımlı dəri, sağlam saçlar, səliqəli manikür, yüngül makiyaj — bunlar yüksək statusun və zövqlü baxımın əlamətidir. Parlaq makiyaj və ya süni dəyişikliklər bu üslubda qəbul olunmur. Əsas məqsəd — təbii gözəlliyi önə çıxarmaqdır.

Old Money üslubunu istənilən qadın mənimsəyə bilər — bunun üçün əsas şərt keyfiyyətə, zərifliyə və daxili gücə üstünlük verməkdir. Böyük məbləğlər xərcləməyə ehtiyac yoxdur — əsas olan uyğun baza seçmək, özünə diqqət yetirmək və özünü inamla ifadə etməyi öyrənməkdir. Geyimdə, davranışda və düşüncədə harmoniya yaratmaq qadını nəcib, cəlbedici və hörmətə layiq bir obrazla təqdim edir.

Сообщение Hər bir qadının bilməli olduğu Old Money üslubunun 7 əsas xüsusiyyəti появились сначала на MONFAMILLE.

Zərgərlik evinin qurucu həyat yoldaşının qardaşı oğlu Jak Arpels: “Uğurların səni müşayiət etməsi üçün buna inanmaq lazımdır” deməyi xoşlayırdı. O, tez-tez bağda dördyarpaqlı yonca tapır və onları həmkarlarına və dostlarına onlara uğur gətirməsi üçün verirdi.

Bir gün qənimətini əlindən alan və “Təslim olma” şeiri ilə silahlanmış Arpels rəhbərliklə yeni dekorasiya ideyasını müzakirə etmək qərarına gəldi. Bu, bəxtin əsl təcəssümünə çevrilməli və insanın öz xoşbəxtliyinin memarı olduğunu xatırlatmalı idi.

1968-ci ildə bu ideya bütün uzunluğu boyunca qızıl muncuqlarla haşiyələnmiş 20 quatrefoildən ibarət ilk qızıl sautoir Alhambraya çevrildi. Elə həmin il Parisdəki Le Boutique-də satışa çıxarıldı.

Zərgərlik əşyanın bu qeyri-adi adı Qranadadakı Əlhambra Sarayına borcludur. Qərbi Avropada Moorish sənətinin ən yüksək nailiyyəti adlanır, o cümlədən ən mürəkkəb əl işi dekorasiyasına görə.

Kolleksiya Evin repertuarında daha münasib qiymətli zinət əşyalarının yeni dövrünün başlanğıcı kimi düşünüldü və dərhal uğur qazandı. Van Cleef & Arpels-dən olan Alhambra o dövrdə dəbdə olan ağır zərgərlikdən daha ucuzdur, lakin inanılmaz dərəcədə zərif idi.

1971-ci ildə qızıl yonca malaxit və lapis lazuritdən hazırlanmış dördyarpaqlı yoncaya çevrildi. Rəngli daşların əlavə edilməsi ideyası ikinci bir populyarlıq dalğasına səbəb oldu. Daha sonra siyahıya oniks, mərcan, pələng gözü, firuzə, sədəf, karneli, almaz, mavi əqiq və qaya kristalı əlavə edildi.

Qeyri-adi bəzək o dövrün məşhur qadınlarının diqqətini çəkdi. 1974-cü ildə müğənni Fransuaza Hardi Alhambra boyunbağı ilə fotosessiyaya çəkildi və Romy Şnayder “Running Lamb” filmində rol aldı. Hətta Qreys Kellinin də öz nüsxələri var idi.

Сообщение Qiymətli quatrefoil (dördyarpaqlı yonca): Van Cleef & Arpels-in ən məşhur zərgərlik əşyası появились сначала на MONFAMILLE.

O, sadə bir afro-amerikalı qız idi və bütün uşaqlığı tibb bacısı olmağı və Cənubi Missisipi Universitetində oxumağı xəyal edirdi. Amma 6-cı sinifdə xəstə xalasına qulluq etmək üçün məktəbi tərk etməli oldu. Bundan sonra o, məktəbə qayıda bilmədi.

Ozeola paltaryuyan kimi işə düzəldi.

Hər gün zəhmətinə görə bir neçə dollar alırdı. Bir gün o, Mississippi ştatında yerləşən Milli Banka gələrək əmanət hesabının açılmasını istədi. Hər iş gününün sonunda banka gəlib öz hesabına 1-1,5 dollar yatırırdı.

Ondan pulun nə üçün saxladığını soruşduqda isə: “nənəmin göcalığına pul yığıram”, cavab söyləyirdi.

Nənəsi 1944-cü ildə vəfat etdi, lakin Ozeola vərdiş olduğu üçün hər gün bankdakı əmanət hesabına kiçik məbləğlər yatırırdı.

Banklar dəfələrlə birləşdi, bağlandı və digərləri açıldı, hesablar birindən digərinə keçdi. Bir gün bank işçisi Ozeolaya vəsaitin bir hissəsini istiqraz fondlarına köçürməyi təklif etdi və Ozeola buna çox əhəmiyyət vermədən razılaşdı.

75 ildir ki, Ozeola 1947-ci ildə əmisindən miras qalan köhnə taxta evdə tək yaşayaraq paltaryuyan kimi çalışıb. Heç vaxt onun paltaryuyan maşını olmayıb, o, evlənməyib və övladı olmayıb. Təqaüdə çıxmazdan əvvəl o, hələ gənc ikən Niaqara şəlaləsini ziyarət etmək üçün yalnız bir dəfə Missisipidən kənara səyahət edib.

1995-ci ildə bank işçisi Paul Loglin, Ozeolanın son bir həftə ərzində banka gəlmədiyindən narahat olaraq, nahar vaxtı onun evinə ziyarət etməyi qərar verdi.

Ozeola xəstə olduğunu bildirdi, lakin o, artıq özünü daha yaxşı hiss edir və gələn həftə mütləq işə qayıdacaq, yəni o, banka yeni əmanətlərlə gələcək. Paul öz qarşısında üzündə heyrətamiz təbəssüm, qəhvəyi əllər, ağır gündəlik işdən artrit olan yorğun bir qadın gördü.

Banka qayıdanda Ozeola Makkartinin hesabının vəziyyətini yoxlamaq qərarına gəldi. Və o, bank hesabını yoxlayarkən çox təəcübləndi! O, Ozeolanın hesabında 250.000 dollardan çox pul gördü!

Ozeola banka gəldikdə Paul ona bankda olan məbləği söylədi. Lakin Ozeola Paulun ona oyun açdığını düşünərək ona inanmadı.

Hesabındakı rəqəmləri görüb dedi: “Yaxşı, əgər burada çox şübhə etdiyim bir səhv olmadığına əminsənsə, qoy pul hesabda qalsın”.

Bank işçiləri uzun müddət Ozeolanı başa salmağa çalışdılar ki, onun artıq işləməyə ehtiyacı yoxdur, yığılan pul onun qocalığını və hətta daha çoxunu təmin etmək üçün kifayətdir. Amma Ozeola pul üçün işləmədiyini, insanlara fayda verməyi xoşladığını bildirərək işinə sadiq qalacağını söylədi.

“Bəs onda yığılan pulu nə etməli?” bank rəsmiləri soruşdu.

Bu sual onu çaşdırdı.

Sonra Paul Laflin cibindən on sikkə çıxarıb soruşdu:

– Miss Makkarti, on ədəd qəpikiniz olsa nə edərdiniz?

“Birini kilsəyə verərdim, mən həmişə bunu etmişəm və bundan sonra da edəcəm. Bu üç qəpiyi üç qohumuma verəcəyəm, onlar yaxşı insanlardır və qayğıya layiqdirlər.

Qalan 6-sı üçün isə xüsusi bir şey tapdım”.

Hamı onun bu qərarına heyran qaldı. “Bəs özünüz üçün nə saxlayacaqsınız?”

– “Özünüz üçün? Ozeola soruşdu: “Mən özümə baxa bilərəm!”

1995-ci ildə bir fond yaradıldı və Cənubi Missisipi Universiteti 150.000 ABŞ dolları məbləğində ianə və “Mən hələ də ARZU edə bilən yoxsul uşaqlar üçün təqaüdlər təsis etmək istərdim!” sözləri yazılan bir kağız aldı.

Fond Missisipidəki afroamerikalılara pulsuz təhsil almaq imkanı yaratdı. Bu hekayə tez bir zamanda bütün əyalətə, sonra isə bütün ölkəyə yayıldı.

Ozeola Makkartinin bu hərəkəti bir çox biznes liderlərini və sadə insanları fonda ianə verməyə ruhlandırdı. 1997-ci ildə Ted Turner Makkartinin hekayəsindən o qədər təsirləndi ki, xeyriyyəçilik üçün 1 milyard dollar bağışladı.

Ozeola Makkarti bir vaxtlar təhsil almaq arzusunda olduğu Cənubi Missisipi Universitetindən üç mil aralıda yaşamasına baxmayaraq, heç vaxt orada olmamışdı. Ilk dəfə universitetdə olduğu zaman Ozeola ilk 30 dəqiqə bir söz deyə bilmədi, çünkki onu ayaqda alqışlarla qarşılayan yüzlərlə tələbənin var idi.

Jurnalist ondan soruşdu: Nə xəyal edirsən, Ozeola?

“Ölməzdən əvvəl təqaüdümü alan ilk tələbənin Diplom almasını istərdim. Baxmayaraq ki, mənim yaşımda bunun mümkün olmadığını başa düşürəm!

İki gün sonra o, 30.000 insanın iştirakı ilə ştatın qubernatoru bu günü Ozeola Makkarti Günü elan etdiyi futbol stadionunun açılışına dəvət edildi.

– 1996-cı ildə Ozeola MakKarti Olimpiya məşəlini Missisipi ştatının bir hissəsindən keçirdi.

– Birləşmiş Millətlər Təşkilatı ona xüsusi mükafat verdi.

– Harvard Universitetinin fəxri doktoru adına layiq görülüb.

– Onun hərəkəti ilə bağlı hekayələr hər bir böyük telekanalda səsləndirildi, o, New York Times qazetinin ön səhifəsində çıxdı.

– Sonrakı dörd il ərzində o, 300-dən çox müxtəlif mükafatlar və xüsusi mükafatlar alıb.

Ozeola mükafatlardan birini bu hərəkətindən məmnun qalan ABŞ prezidenti Bill Klintonun əlindən alıb. Bunun üçün o, son 50 ildə ilk dəfə uzun səfərə getməli olub.

26 sentyabr 1999-cu ildə Ozeola Makkarti 92 yaşında vəfat etdi.

Sadə bir orta məktəbi bitirmiş 18 yaşlı qız Stefani Bullok Cənubi Missisipi Universitetində Osela Makkarti tərəfindən yaradılmış fonddan təhsil qrantı alan ilk tələbə olub.

Göz yaşları içində o, Miss Makkartinin arzusunun gerçəkləşməsinə bir ildən az yaşamadığına – afro-amerikalı bir qızın bu universitetin qapısından bayıra çıxmasına seyr edə bilmədiyinə çox təəssüfləndiyini söylədi.

Ozeola ilə yanaşı, bütün əmanətlərini xeyriyyəçiliyə sərf edən bir çox amerikalı da var.

Onlardan bəzilərini təqdim edirik.

Qus və Marie Salenski Nyu-Yorkun Sirakuz şəhərində kiçik bir evdə sakitcə yaşayan santexnik və tibb bacısı idi. Onların yeganə imtiyazı həftəlik meydan rəqsi idi. 2012-ci ildə vəfat edəndə sadə cütlüyün xeyriyyəçiliyə, əsasən də sevimli Katolik Kilsəsinə 3 milyon dollardan çox pul qoyduğu bildirilir.

Anna Şayber utancaq bir auditor idi və 1944-cü ildə cəmi 5000 dollarla təqaüdə çıxdı. Qənaətli yaşayış və səhmlərin toplanması, aksiyalarla ərzaqların alınması sayəsində o, 1995-ci ildə 101 yaşında öldüyü zaman həmin məbləği 22 milyon dollara çevirdi. O, bütün sərvətini Yeşiva Universitetinə vəsiyyət etdi ki, parlaq, lakin ehtiyacı olan qızlar kollec və tibb məktəbində oxuya bilsinlər.

Minnesota fermeri Harvey Ordung təvazökarlıqla istehlak etdi və ağıllı şəkildə sərmayə qoydu. O, dünyasını dəyişəndə ​​vətəni Rock County bölgəsindəki 12 xeyriyyə təşkilatına 4,5 milyon dollar qoyub. Bunun çoxu yerli uşaqlara kollec təqaüdü verən proqrama getdi.

Elinor Sauerveyn 90 yaşına qədər öz evini rənglədi, tərəvəz bağçasına qulluq etdi və öz otunu biçdi. O, lazımsız dəbdəbə kimi restoranlardan, kabel televiziyasından və digər xərclərdən qaçırdı. Lakin o, 2011-ci ildə vəfat edəndə Kaliforniya ştatının Modesto şəhərində yerli Qurtuluş Ordusuna 1,7 milyon dollar qoyub. “Onun illər ərzində məqsədi Qurtuluş Ordusuna vermək üçün mümkün qədər çox pul yığmaq idi” dedi maliyyə müşaviri.

Millicent Atkins 1940-cı ildə müəllimlik dərəcəsi qazandı, lakin nəticədə Cənubi Dakotadakı ailə təsərrüfatını idarə etmək üçün bu peşəni tərk etdi. O, məhsuldar torpaqlara diqqət yetirir və alış-veriş iştahını inkişaf etdirdi. O, nəticədə 4127 hektar torpaq sahəsinə sahib idi. 2012-ci ildə vəfat edəndə yaxınlıqdakı iki universitetə ​​və kilsəsinə 38 milyon dollar qoyub.

Albert Lexi 50 ildən artıqdır ki, ayaqqabılar parıldadır və dərhal müalicəyə imkanı olmayan ailələrə kömək edən Pittsburq Uşaq Xəstəxanasının Pulsuz Qulluq Fonduna verdiyi məsləhətlərin hər qəpikini bağışlamağa qərar verdi. 1981-ci ildən 2013-cü ilə qədər Lexi Uşaq Xəstəxanasına 200.000 dollardan çox pul verdi – ümumi qazancının üçdə birini.

Bu cür hədiyyələr adi amerikalıların milyonlarla digər hədiyyələrinə güclü şəkildə əlavə olunur. ABŞ ev təsərrüfatlarının 70-90 faizi hər il xeyriyyə ianələri edir, orta hesabla ailənin töhfəsi təxminən 2500 dollar təşkil edir. Bu, Qərbi Avropanın oxşar ölkələrindən 2-20 dəfə çox səxavətdir. Bundan əlavə, ABŞ-dakı bütün yetkinlərin yarısı öz vaxtlarını ildə təxminən 20 milyard saat təşkil edən xeyriyyə fəaliyyətlərinə könüllü olaraq sərf edirlər.

Nəticə: ildə 373 milyard dollarlıq böyük xeyriyyə axını, bunun 80 faizi səxavətli şəxslərdən gəlir. Birləşmiş Ştatlarda bütün illik xeyriyyəçiliyin yalnız 15 faizi fond qrantları şəklində gəlir. Yalnız 5 faizi korporasiyalar tərəfindən verilir.

Tam əminliklə demək olar ki, Amerikanı yer üzündə ən səxavətli millət edən Ozeola Makkarti və onun kimi tərəfdaşlardır.

Oseola Mccarty

Oseola Mccarty

Oseola Mccarty

Oseola Mccarty

Oseola Mccarty

Oseola Mccarty

Сообщение Məşhur “Ozeola” fondunun yaradıcısı paltaryuyan qadın Harvard Universitetinin fəxri doktoru adına layiq görülüb. появились сначала на MONFAMILLE.

Əslində, motivasiya davranışlarımızı idarə edən psixofizioloji prosesdir. O, insanın fəaliyyətinə istiqamət, təşkilat və məqsəd verir. Biz müəyyən nəticələrə çatmaq arzusu ilə hərəkətə gəlirik və motivasiya bu yolda bizi dəstəkləyir. Məqsədə çatmaq düşüncəsi – özümüzü yaxşı hiss etmək və ya daxili narahatlığı aradan qaldırmaq istəyi – bizi hərəkətə sövq edir. Bu proses həm də bizi addımlarımızı qiymətləndirməyə vadar edir: doğrudanmı seçdiyimiz yol hədəfə aparacaq və nəticə gözlədiyimiz kimi olacaqmı?

Motivasiya növləri

Xarici motivasiya. Mükafat və ya cəza kimi kənar amillərə əsaslanır. Məsələn, uşaq valideynlərinin danlağından yayınmaq üçün müəyyən davranışdan çəkinə bilər və ya dostlarının xoşuna gəlmək üçün onlara uyğun hərəkət edər.

Daxili motivasiya. İnsanın daxilində yaranır və zövq üçün fəaliyyət göstərmək istəyinə əsaslanır. Bu, özünü inkişaf, yaradıcılıq və şəxsi böyümə ilə bağlıdır. Məsələn, sadəcə zövq almaq üçün yazmaq, nəticə üçün deyil.

Özünü motivasiya. Daxili motivasiyanın daha yüksək səviyyəsidir. Burada insanın dəqiq məqsədləri, planı və ardıcıl addımları olur. Özünü motivasiya həm də özünə hörmət, daxili balans və qəbul ilə sıx bağlıdır.

Motivasiya necə qorunur?

• Нədəflərinizi müəyyənləşdirin. Nə əldə etmək istədiyinizi dəqiq bilin və böyük məqsədi kiçik addımlara bölün.

• Məqsədin mənasını dərk edin. “Mən buna niyə ehtiyac duyuram və nəticədə nə qazanacağam?” sualına cavab tapın.

• Stimullardan faydalanın. Tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra özünüzə kiçik mükafatlar verin.

• Həmfikir insanlarla ünsiyyət qurun. Maraqlarınızı bölüşən insanlarla söhbət motivasiyanı artırır.

İş mühitində motivasiyanı qorumağın yolları

• Böyük mənzərəni görün. Hətta sevimli işdə belə rutin və çətin tapşırıqlar olur. Belə anlarda özünüzə niyə bu yolu seçdiyinizi və gələcəkdə hansı hədəfə çatmaq istədiyinizi xatırladın.

• Böyük layihələri hissələrə bölün. İşi kiçik addımlarla yerinə yetirmək həm prosesi asanlaşdırır, həm də hər mərhələdə irəliləyiş hissi yaradır.

• Son tarixlər təyin edin. Tapşırığın təcili olmaması sizi boş buraxmasın. Müddət qoymaq işə ciddilik qatır.

• Kiçik qələbələri qeyd edin. İstər sadə bir fincan qəhvə, istərsə də kinoya getmək olsun – görülən işdən sonra özünüzü sevindirin.

• Baxış bucağını dəyişin. Hətta ən darıxdırıcı tapşırığa fərqli yanaşma onu daha maraqlı edə bilər.

Motivasiya insanın daxilində formalaşır. Hər kəsin onu qorumağın öz yolu var. Əsas odur ki, daxili gücünüzü tanıyın, məqsədlərinizi aydın görün və yolunuzda motivasiyanı daim diri saxlamağı öyrənin.

Сообщение Motivasiya: hədəflərimizə nail olmaq üçün bizə necə kömək edir? появились сначала на MONFAMILLE.

Yaş sadəcə bir rəqəm olsa da, hədəflərinizə çatmağa, yetkin həyatınız üçün zəmin yaratmağa və kim olduğunuzu kəşf etməyə başlamağın ən yaxşı vaxtı var. İyirmi yaşında bir qadın olaraq, yəqin ki, dünya sizin kimi hiss edirsiniz, ümidlə dolusunuz və həyatın təqdim etdiyi bütün imkanlar üçün həyəcanlısınız. Bu fürsətlərdən istifadə edin və onlardan həzz alın.

20 yaşın ortaları həyatı yaşamaq və ondan maksimum həzz almaq üçün əla vaxtdır. Hər bir qadın sabit həyat sürmədən və tamamilə məsuliyyətli olmazdan əvvəl müəyyən məqsədlərə çatmalıdır.

1. Yeni dil öyrənin

Yeni bir dil öyrənmək üçün heç vaxt gec olmasa da, gənc yaşdan başlasanız daha asan olur. İyirmi yaşlarında yeni bir dil öyrənmək bir neçə səbəbə görə yaxşıdır. Birincisi, nə qədər çox dil bilsəniz, səyahət etmək və müxtəlif mədəniyyətlərdən olan insanlarla ünsiyyət qurmaq bir o qədər asan olar. Dilləri bilmək bir çox imkanlar verir.

İkincisi, birdən çox dil bilmək uğurlu karyera şansınızı artıracaq, çünki indi bir çox işəgötürən çoxdilli işçi axtarır. Həmçinin aparılan araşdırmalara görə, xarici dildə danışan insanların qərəzli olma ehtimalı daha azdır və yalnız bir dildə danışan insanlardan daha yaxşı qərar verici olurlar. Otuz yaşa çatdıqdan sonra öyrənməyə başlamaq üçün vaxtınız və ya motivasiyanız olmaya bilər, buna görə də indi əla vaxtdır.

2. Büdcənizə məsuliyyətlə yanaşın

Büdcələşdirməyi mümkün qədər tez öyrənmək son dərəcə vacibdir. Əgər siz hələ də valideynlərinizlə yaşayırsınızsa, yəqin ki, pulun əslində necə getdiyini və rasional xərcləməyinizi bilmirsinizsə və almaq istədiyiniz hər şeyi alırsınızsa, dolanmağın nə qədər çətin olduğunu bilmirsiniz. .

Vaxtında öz pulunuza məsuliyyətlə yanaşmağı öyrənin – başlanğıcda çətin olacaq, ancaq təkbaşına olanda və öz maaşınızla hesabı ödəməli, yemək və paltar almalı olduqda həyatınızı çox asanlaşdıracaq.

3. Bədəninizi sevməyə başlayın

Ola bilsin ki, bir neçə artıq kilonuz var və bəlkə də istədiyiniz kimi görünmürsünüz. Ancaq bir dəfə Cim Ron adlı ağıllı bir insanın dediyi kimi, bədəniniz bütün ömrünüzü yaşamalı olduğunuz yeganə yerdir. İyirmili yaşlar sahib olduğunuz bədəni qiymətləndirməyə və özünüzü olduğunuz üçün sevməyə başlamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin.

Özünüzü sevin və indi sahib olduğunuz bədənə görə minnətdar olun, ancaq özünüzü təkmilləşdirməyə və hər şeyi daha da yaxşılaşdırmağa çalışın. Siz başa düşməlisiniz ki, hamımız gözəlik və bədəninizi tənqid etməyin sizə heç bir faydası olmayacaq. Gözəl olduğunuzu anlayan kimi həyatınız bir o qədər asanlaşacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

4. İnandığınız bir məqsəd üçün könüllü olun

İşinizlə məşğul olmaq və boş vaxtınızı xoşunuza gələn şeylərə sərf etmək çox gözəldir. Ancaq vaxtınızı inandığınız bir işə sərf edirsinizsə, boş vaxtınızı divanda televizora baxaraq keçirdiyinizdən daha çox uğur qazanmış hiss edəcəksiniz.

Fədakar olmaq və başqalarına kömək etmək, sahib olduqlarınız üçün sizi daha çox minnətdar edəcək, bir insan olaraq daha yaxşı və daha müvəffəqiyyətli olmağa kömək edəcək və çox vaxt əhvalınızı yüksək tutmağa kömək edəcəkdir.

5. Dünyanı gəzin

İndi bu, gözlədiyiniz əyləncəli hissədir. İyirmi yaşlı xanımlar bacardıqları qədər səyahət etməlidirlər. Əgər siz kollec tələbəsiysinizsə, yəqin ki, xərclərinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcək bəzi səyahət endirimləriniz də var. Məşğul ola biləcəyiniz könüllülük praktikaları var və könüllük təşkilatları sizin qalmağınız və səyahətiniz üçün ödəyəcək, bunun müqabilində sizdən töhfə vermənizi (məsələn, uşaqlara dərs vermək, qrupa rəhbərlik etmək və s.) gözləyir.

Səyahət etmək böyük təcrübə ola bilər Dünyaya baxın, bütün mədəniyyətlərdən olan insanlarla danışın, heyrətamiz şəhərləri və binaları ziyarət edin, getdiyiniz yerlərin yerli yeməklərini sınayın… Ediləcək çox şey var, sadəcə əyləncə deyil, sizi daha müdrik, daha təcrübəli və daha xoşbəxt edəcək.

6. Zərərli münasibətləri dayandırın

İllərdir ən yaxın dostlarınız, həmkarlarınız və ya hətta ailənizin bir hissəsi olsalar da, həyatınızda zərərli  insanlara ehtiyac olmadığını nə qədər tez başa düşsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Bu o demək deyil ki, əgər valideynləriniz sizə yaxşı münasibət göstərmirsə və sizinlə yad adam kimi rəftar edirlərsə, onlarla danışmağı dayandırmalısınız, ancaq əhvalınıza təsir edirsə, özünüzü onlara tez-tez baş çəkməyə məcbur etməyin. Bu sizi çox incidəcək.

Eyni misal rəfiqələrə da aiddir – əgər onlar sizin üçün yaxşı deyilsə və uğursuz olmağınızı istəyirlərsə, onlar əsl dost deyillər və həyatınızda saxta rəfiqələrə ehtiyacınız yoxdur. İyirmi yaş həqiqi və mənalı əlaqələr qurmağa başlamaq və insanları sevindirmək və başqalarının sizin üzərinizdə gəzməsinə icazə vermək cəhdlərini dayandırmaq üçün doğru vaxtdır. İyirmili illər daha yaxşısına layiq olduğunuzu (və edə biləcəyinizi) dərk etməli olduğunuz vaxtdır.

7. Rahatlıq zonanızdan çıxın

Rəfiqələrinizlə çölə çıxanda və birdən karaoke məclisində olduğunuz zaman utanmayın və gülməli görünəcəyinizdən qorxmayın. Siz gözəl və əyləncəli vaxt keçirmək üçün oradasınız və bəzən həyatın nə qədər möhtəşəm ola biləcəyini başa düşmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq lazımdır.

Hamımız uyğunlaşmaq istəyirik, lakin bunun üçün əhəmiyyətli bir səy göstərmək üçün çox tənbəl oluruq.

8. İnsanların sizin haqqınızda nə düşündüyünə çox əhəmiyyət verməyi dayandırın

Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü və sizi necə gördüyü barədə düşünmək və narahat olmaq üçün çox vaxt sərf edirsiniz? Heç kimin sizi sevməyəcəyindən qorxursuz? Həyat başqalarının sizin haqqında nə düşünəcəyi ilə bağlı narahat olmaq üçün çox qısadır.

Sizin həyatınız sizindir və siz onu belə yaşamağa başlamalısınız. Özünüz olun, çünki həyat onu başqası kimi keçirmək üçün çox qısadır. Sizi bəyənənlər orada olacaq, sevməyənlər isə onsuz da orada olmamalıdırlar. Özünüzü olduğunuz kimi, bütün qüsurlarınız və fəzilətlərinizlə qəbul edin və bunu etdikdən sonra özünüzü daha azad və daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

9. Önəmi olmayan məsələlər haqqında stress çəkməyi dayandırın

Xanımlar saçları küləkdə qarışdıqda, makiyaj etməyi unutduqda və s. stress keçirməyə meyllidirlər… Amma bunları daim vurğulamağa dəyməz. Yaşlandıqdan sonra ailəniz və narahat olmaq üçün bir çox real və ciddi probleminiz olacaq, bəzi əhəmiyyətsiz məqamların sizi ruhdan salmasına icazə verdiyinizə görə güləcəksiniz.

Hər şeyi olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin və dəyişə bilməyəcəyiniz şeylər (onsuz da onları dəyişə bilməzsiniz, ona görə də onlar haqqında vurğu etməyin nə mənası var?), eləcə də edə biləcəyiniz şeyləri vurğulamağı dayandırın. Mövcud vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə bilsəniz, stress üçün heç bir səbəb yoxdur, sizə lazım olan tək şey motivasiya və səydir. Stress ağlınıza və ya bədəninizə heç bir fayda vermir və bunu nə qədər tez başa düşsəniz, zehni və fiziki sağlamlığınız üçün bir o qədər yaxşıdır.

Сообщение Hər bir qadın 30 yaşa qədər bunları etməlidir появились сначала на MONFAMILLE.

Uğurlu qadın olmaq üçün başqa qadınların etmədiklərini etməlisiz. Zamanla istədiyiniz hər şeyə nail olmağa kömək edəcək yaxşı vərdişlər qurmalısınız.

Təəssüf ki, uğur bir gecədə gəlmir. Çox çalışmalı, ağıllı işləməli və vaxtınızı səmərəli istifadə etməlisiniz.

Yaxşı vərdişlər həyatınızı yaxşılaşdırmaq və hədəflərinizə daha tez çatmaq üçün son dərəcə vacibdir. Çox xəyal etdiyiniz həyat tərzini yaşamaq üçün xəyal etdiyiniz həyat tərzinin tələb etdiyi vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz.

  YAXŞI vərdişlərə sadiq qalmaq üçün bunlara əməl edin:

• Diqqətinizi yayındıran neqativlərdən çəkinin (sosial şəbəkələrdən çox istifadə etməyin)
• Daim motivasiya axtarın.
• Çox düşünməyin.
• Günlərinizi planlaşdırın.
• Özünüzə qarşı çox sərt davranmayın.
• Pis günlərin sizi ruhdan salmasına imkan verməyin.

İndi yaxşı vərdişlərə sadiq qalmağınıza kömək edəcək əsas məqamları qeyd edək. Uğurlu qadın nə edir?

1. Enerjili və yaxşi əhval-rühiyyədə olmaq üçün davamli məşq edir.

Hər Uğurlu Qadın həftədə ən azı dörd dəfə məşq edir. İdman zalına getmək, üzgüçülük, qaçış və ya bəzi pilateslərlə məşğul olmaq uğurlu qadınlar üçün vacibdir, çünki bu, onların əhval-ruhiyyəsini artırır və günə müsbət, qalib düşüncə ilə başlamağa həvəsləndirir.

2. Hər gün bir kitabin en az beş səhifəsini oxuyur.

Səhər, gecə və ya işə gedərkən kitab oxumaq uğurlu qadınların ən vacib vərdişlərindən biridir.

Gündə beş səhifə oxumaq üçün 10 dəqiqədən az vaxt lazımdır. Bu, on dəqiqədən az saf müdriklik və beyin fəaliyyətidir.

3. Hər gecə en azi yeddi saat yatir.

Yatmaq həm ruhi, həm fiziki sağlamlığınız, həm də əhvalınız üçün çox vacibdir.

Uğurlu qadınların əksəriyyəti yuxu cədvəlinə sadiq qalır və oyaq olduqları zaman mümkün qədər məhsuldar və səmərəli ola bilmək üçün günorta yuxularından qaçırlar.

4. Günə xoş başlamaq üçün azi beş affirmasiya deyir.

Affirmasiyalar uğurlu qadının iş rejiminin vacib hissəsidir, çünki o, günə müsbət əhval-ruhiyyə və hərəkətə keçmək və gündəlik məqsədlərinə çatmaq üçün düzgün motivasiya ilə başlamağa kömək edir.

Affirmasiyalar gün ərzində uğur və sülh nümayiş etdirməyin ən yaxşı yoludur.

5. O, sağlam qidalanir, çünki onu daha yaxşi və enerjik hissə edir.

Sağlam bir pəhriz hər bir uğurlu qadın üçün vacibdir, çünki bu, onu daxili sağlamlığını və xarici görünüşünü qoruyur.

Sağlam qidalanmaq yalnız müəyyən bir çəki saxlamaq deyil, həm də əhvalınızı artırmaqdır.

6. Onun bir neçə planlayici dəftərləri var

Uğurlu qadınlar çox vaxt bir neçə işi və ya öhdəlikləri məşğul qadınlardır. Bu səbəbdən qadınların çoxunun bir neçə planlayıcısı var.

Birdən çox planlaşdırıcıya sahib olmaq həyatınızın müxtəlif hissələrini təşkil etmək üçün yaxşı bir yoldur: Bir planlayıcı şəxsi həyatınız üçün (tarixlər, həkim görüşləri, ad günləri, hobbilər), digəri biznesiniz üçün (görüşlər, layihələr, mühüm tarixlər) və bəlkə də üçüncüsü, birdən çox biznesiniz varsa və ya iki fərqli peşəniz varsa.

7. O, vaxt itirməyi sevmir

Vaxt itirmək pul itirməkdən daha pisdir.

Uğurlu qadınlar boşuna vaxt itirmir, çünki vaxt puldur. Zamandan ağıllı istifadə edənlər üçün zamanın dəyəri var.

Buna görə də faydası olmayan işlərə vaxt itirməkdən çəkinirlər.

8. O, hər zaman punktualdır

Uğurlu bir qadın olmaq istəyirsinizsə bu, əməl etməli olduğunuz son dərəcə vacib vərdişdir.

Uğurlu qadınlar üçün punktuallıq vacibdir, çünki bu, onun günlərini təşkil etməyə kömək edir.

Hər zaman gecikmək hörmətsizlik əlamətidir. Heç kimin sizi gözlətməklə vaxtını itirməməli.

9. O, işə başlamadan öncə pozitiv və təmin mühit yaradır.

9. O, hər hansi işin öhdəsindən gəlmək üçün başqa insanlardan asli deyil.

Müvəffəqiyyətli qadınlar müstəqildirlər və hər şeyi özləri edə biləcək qədər inamlıdırlar və bunu lütf və zərifliklə edirlər.

11. O, hər ay ən az beş məqsəd qoyur.

Uğurlu qadınlar böyük məqsədə çatmaq üçün hər ay kiçik məqsədlər qoyurlar. Beləliklə məyusluqdan qaçırlar.

Müvəffəqiyyət bir gecədə gəlmir, ona görə də özünüzü təslim olmadan addım-addım getməyə öyrətməlisiniz.

12. O, hər zaman tədqiqat aparır və öyrənir

             O, gündəlik tədqiqatçıdır. Bilmədiyi hər şeyi araşdırır və öyrənir.

            İntriqa və maraq qadınların uğurlu və ağıllı olmasına kömək edir.

13. O, ilk ölaraq ən çətin işləri görür, sonradan daha yüngül olan işlərə keçir.
14. Sevdikləri ilə keyfiyyətli vaxt keçirir.

Görüləsi çox iş olsa da, uğurlu qadınlar hər zaman ailələri və dostları üçün vaxt ayırırlar, çünki bu, yaxınları ilə əlaqədə olmaq, dincəlmək və gülmək üçün fürsətdir.

Ruhi və fiziki sağlamlığımız üçün insanlarla ünsiyyətdə olmalıyıq. İşin bütün vaxtınızı almasına imkan verməyin. Həyatınızı tarazlamağı öyrənin və hər zaman ailəniz və ən yaxın dostlarınızla vaxt keçirin.

15. O, çox iddialidir və müşahidəçidir.

Uğurlu qadınlar çox diqqətlidirlər. Daha tez öyrənirlər və başqalarının təcrübələrinə və işlərinə baxaraq səhvlərdən qaçırlar.

16. O, keyfiyyəti daha üstün tutur.

O, bir çox şeyi pis etməkdənsə, bir neçə şeyi gözəl etməyi üstün tutur. Uğurun açarlarından biri kəmiyyətdən çox keyfiyyətdir.

Unutmayın ki, insanlar nə qədər təklif etdiyinizə deyil, təklif etdiyinizin dəyərinə və keyfiyyətinə əhəmiyyət verirlər.

17. O, hər zaman problemlərin həllini tapir.

Uğurlu qadınlar problemə deyil, həll yoluna diqqət yetirirlər. Narahatlıq və ya maneə varsa, o, hər hansı bir problemin öhdəsindən gəlmək üçün artıq bir neçə həll yolu düşünür.

18. Faydasiz əşyalara həddindən artiq xərc etmir.

Uğurlu qadın hər zaman öz maliyyəsindən xəbərdardır. O, pula dəyməyən və ya sadəcə anın impulsunun nəticəsi olan əşyalara pul xərcləmir.

19. O, möcübət satiş və marketinq biliklərinin sahibdir.

Müvəffəqiyyətli qadın illər boyu istədiyi məhsulu necə satmağı öyrənib və kiminsə ona nəyisə satmağa çalışdığını da bilir.

20. O, insanlarla sosiallaşa bilir.

Uğurlu qadınlar sosiallaşmağı və hər kəslə danışmağı öyrəniblər. Onlar satmaq və sizi bir şey etmək və ya almaq üçün inandırmaq üzrə mütəxəssisdirlər və bunu zəriflik və mehribanlıqla edirlər.

21. O, yaradiciliği üzərində çalişir və hər zaman unikal bir şey yaratmağa çalişir.
22. Onun hər zaman plani var.

Uğurlu bir qadının etdiyi hər şey əvvəllər diqqətlə düşündüyü planın bir hissəsidir.

23. O, uğursuzluq və ya rəqabətdən qorxmaz.

Rəqabət uğurlu qadını qorxutmur, əksinə onu daha da həvəsləndirir və uğursuzluq onun dəfələrlə cəhd etdikdən sonra götürməyə hazır olduğu güllədir.

24. o, yeni planlar qurmaq üçün uzun gəzişlər edir.

Uzun gəzintilər yaradıcılığınız və psixi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Gəzinti daha sakit və hərtərəfli düşünməyə kömək edir.

25. O, istirahət vaxtini bilir.
26. O, zehnini rahatlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl meditasiya edir.

Meditasiya müvəffəqiyyətli bir qadının gecə rejiminin vacib bir hissəsidir, daha yaxşı yatmaq və narahatlığınızı azaltmaq üçün ən yaxşı yoldur.

27. O, hər zaman biznes və maliyyə podkastlari dinləyir.

Yemək hazırlayan zaman və ya təmizlik işlərini görən zaman, o, digər insanların biznes təcrübələrini öyrənmək, həmçinin özü üçün yeni strategiyalar və məlumatlar öyrənmək üçün biznes podkastlarına qulaq asacaq.

28. O, uzun çəkən vanna qəbul edir

Uğurlu qadınlar hər zaman uzun çəkən vanna qəbul edirlər, çünki bu, dincəlmək və sakit vaxt keçirmək üçün əla vaxtdır.

29. O, hər zaman risk edir

Müvəffəqiyyətli Qadınlar hər zaman risk alır və qeyri-standart düşünürlər və buna görə də uğur qazanırlar.

Risk etmək, mütləq əməl etməli olduğunuz uğurlu qadınların ən vacib vərdişlərindən biridir.

30. O, hər zaman öz görünüşü üzərində çalişir.

O, hər zaman, hətta super tənbəl gündə belə, səy göstərmədən gözəl və zərif görünməyə çalışır.

Yaxşı və səliqəli görünmək sizi tez hərəkətə keçməyə sövq edə bilər və işləri görmək üçün sizə kifayət qədər inam verə bilər.

31. O, bir neçə dil bilir

Yeni dilləri öyrənmək Uğurlu qadınlar üçün zəruridir, çünki bu, imkanlarınızı genişləndirmək və biznesinizi daha da böyütmək şansıdır.

Həmçinin, dünya miqyasında bir şey satmaq istəyirsinizsə, yeni mədəniyyətləri öyrənmək vacibdir.

32. O, etdiği hər şeydə davamlidir.

Uğurlu qadınların ən mühüm sirlərindən biri də son dərəcə ardıcıl olmalarıdır. Onlar heç vaxt təslim olmurlar və ya yarı yolda heç nə buraxmırlar.

Onlar uzun müddət bir layihəyə öhdəlik götürürlər və sonra onun uğurunu və ya qazancını qiymətləndirirlər.

33. O, özünü tənqid edə bilir

Uğurlu qadının ən pis düşməni özüdür. Onlar son dərəcə özünütənqid edirlər, lakin bu, onun olduğu yerə çatmasına kömək edir.

Bəzən özünütənqid təkmilləşmənin və daha yaxşı olmağın yeganə yoludur.

34. O, sressli vəziyyətlərdən çixiş yolunu bilir.
35. O, geyimlərini əvvəlcədən hazirlayir.

Təqdir olunan görünmək yaxşı təəssürat yaratmaq və planlaşdırdığınız hər şeyi etmək üçün kifayət qədər inamlı hiss etmək üçün vacibdir.

Müvəffəqiyyətli qadınlar səhər saatlarında vaxt itirməmək, stress keçirməmək və mümkün qədər yüksək səviyyəli görünmək üçün geyimlərini hər zaman bir gecə öncəsi planlaşdırırlar.

36. O, investisiyalar edir

Uğurlu qadın daim öyrənir və pulunu investisiya etməyin yollarını tapır. Müvəffəqiyyətli qadınlar pullarını daşınmaz əmlak, səhmlər və daha çox kimi bir çox fərqli biznes sahəsinə yatırırlar.

37. O, çox gəlir mənbələri olmaq üçün çalişir.
38. O, başqa insanlarin nə düşündüklərinə önəm vermir.

Uğurlu qadın diqər insanların nə düşündüyünə və ya etdiklərinə əhəmiyyət vermir

Uğurlu qadın diqqətini özünə yönəldir və başqalarının dəstəyinin olub-olmaması ona əhəmiyyət vermir. O, onun üçün ən yaxşı olduğuna inandığı hər işin öhdəsindən gələcək.

39. O, insanlarin razılığını axtarmir.
40. O, davamli düşünür və xəyalinda qurduğu həyata qovuşmaq üçün əlindən gələni edir.

Uğurlu qadın hər zaman xəyallarının həyatını vizuallaşdırır (və eyni zamanda təzahür etdirir). İşinizin nəticələrini və xəyallarınızın həyatını vizuallaşdırmaq sizi davam etdirməyin və qarşıya qoyduğunuz hər hansı məqsədə çatmağın ən yaxşı yoludur.

Vizuallaşdırma, mütləq əməl etməli olduğunuz uğurlu qadınların ən çox qiymətləndirilən vərdişlərindən biridir.

Сообщение Uğurlu qadınların 40 vərdişi появились сначала на MONFAMILLE.

Əməliyyat üçün mütləq tibbi göstərişlər var: dölün eninə mövqeyi, plasenta previa, normal yerləşmiş plasentanın vaxtından əvvəl ayrılması və bir sıra digər tibbi göstərişlər. Vaginal doğuş zamanı həkimlərin təcili cərrahiyyə əməliyyatı etməli olduğu ağırlaşmalar da yarana bilər, məsələn, kəskin fetal hipoksiya, klinik olaraq dar çanaq, dərman müalicəsi üçün uyğun olmayan doğuş anomaliyaları. Qeyd olunanlar siyahının yalnız bir hissəsidir.

Hər halda, məhz ana və uşağın həyatını xilas etmək və ya mümkün fəsadların qarşısını almaq üçün qeysəriyyə əməliyyatının həyata keçirildiyini anlamaq lazımdır.

Əməliyyatın necə aparıldığını, çapıqların necə göründüyü, necə olması, fəsadların tez-tez baş verməsi haqqında müxtəlif mənbələrdə kifayət qədər məlumat var. Ancaq əslində kifayət qədər danışmadığımız bir məqam var, bu da, yeni doğulmuş körpənin əməliyyatdan sonra özünü necə hiss etdiyi, təbii doğum kanalından keçən uşaqdan necə və fərqləndiyidir.

Qeysəriyyə əməliyyatı vasitəsilə yeni doğulmuş uşaqlar vaginal yolla doğulanlardan nə ilə fərqlənir?

Pediatrların fikrincə, təbii doğuşdan və keysəriyyə əməliyyatından sonra uşağı xarici görünüşü ilə ayırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Neonatoloqlar isə deyirlər ki, körpələr doğum evində artıq fərqlənə bilər – misal üçün qeysəriyyə əməliyyatı ilə dünyaya gələn körpələr döşləri daha pis alıb əmirlər və daha letargik olurlar, lakin evdən çıxdıqevə buraxıldıqdan sonra bu artıq belə deyil.

Körpələrdə təbii doğuşdan sonra başında doğuş şişi görünə bilər. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra uşaqlarda yuvarlaq olur, deformasiyaya uğramır, lakin nəzərə almağa dəyər ki, bu hal bütün körpələrdə rast gəlinmir. Hətta qeysəriyyə əməliyyatından sonra anadan olan körpələrdə kəllə sümüyü düzgün formasına malik olmaya bilər. Burda bir sıra amillər rol oynayır: bəzən körpənin başı ana bətnində elə yerləşdirilir ki, yuvarlaq ola bilməz – məsələn, başın bir tərəfi qabırğalara dirəşirsə.

Təbii ki, hər iki doğuşda körpələr üçün müəyyən risklər var: məsələn, təbii doğuşdan sonra körpədə sefalohematoma və ya keysəriyyə əməliyyatından sonra üz sinirinin parezi yarana bilər. Hər ikisi doğuş travmalarına aiddir.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra uşaqlar və analar arasında emosional əlaqə necə qurulur?

Belə bir fikir var ki, uşaq təbii doğum kanalından keçməsə, onun ana ilə emosional əlaqəsi itəcək.

İndiyə qədər heç kim təbii doğuşdan sonra və keysəriyyə əməliyyatından sonra ana ilə uşaq arasındakı sevginin gücünə dair böyük klinik tədqiqatlar aparmayıb, lakin əvvəllər, məsələn, uşaqlar ümumiyyətlə doğuşdan dərhal sonra götürülür və yalnız qidalanma üçün anaya gətirilirdi. Doqquz ay ərzində ana ilə körpə arasında yaranan bağları kəsmək o qədər də asan deyil.

Ancaq yenə də qeyd etmək lazımdır ki, planlaşdırılmış qeysəriyyə əməliyyatı zamanı oksitosin dərhal istehsal olunmağa başlamır. Oksitosin ana ilə körpə arasındakı olan emosional əlaqədir. Oksitosin doğuşdan sonra və laktasiya dövründə istehsal olunur, ona görə də burada ana südü ilə qidalanma da çox mühüm rol oynayır.

2008-ci ildə edilən kiçik bir araşdırmaya əsasən, doğuşdan üç-dörd həftə sonra qadınlarda MRT nəticələrini müqayisə edildi. Tomoqrafiya zamanı onlara ağlayan uşağın (özünün, başqasının və simulyasiya edilmiş ağlama) səsini dinləməyə icazə verildi. Nəticə göstərdi ki, qeysəriyyə əməliyyatı keçirən qadınların empatiya və motivasiyadan məsul olan beyin bölgələrində vaginal doğuş edən qadınlara nisbətən daha az aktivlik var. Tədqiqatçılar səbəbi oksitosinin aşağı səviyyədə olmasında görürlər. Təəssüf ki, iştirakçıların sayı və onların cəmi on iki nəfəri tədqiqatı sadəcə maraqlı fakt kimi nəzərdən keçirməyə imkan verir.

Bu araşdırmanı ciddi qəbul etmək də düzgün deyil. Axı hamımız bilirik ki, ana sevgisi uşaq haqqında düşünmə prosesində yaranır, onun doğulmasından sonra deyil.

Qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulan uşaqlar fiziki və əqli inkişafda geri qalırmı?

Uşaq tibbi göstərişlərə uyğun olaraq həyata keçirilən planlaşdırılmış əməliyyat nəticəsində (məsələn, anatomik olaraq dar çanaq) doğulubsa, əməliyyat zamanı heç bir fəsad yaranmayıbsa, belə bir uşaq əksər hallarda yaşıdlarından fərqlənməyəcək. Ancaq fövqəladə qeysəriyyə əməliyyatı haqqında danışırıqsa, o zaman doğuş zamanı dölün vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır – məsələn, kəskin fetal hipoksiya varsa, şübhəsiz ki, uzun müddətli ağırlaşmalar ehtimalı var.

2017-ci ilin aprelində İsveçdə çox böyük bir araşdırmanın məlumatları dərc olundu (1982-ci ildən 1995-ci ilədək anadan olmuş demək olar ki, bir milyon yarım iştirakçı). Alimlər nəticədə doğulan uşaqların dörd qrupunda məktəb performansının asılılığını araşdırdılar:

1. həkimlərin müdaxiləsi olmadan təbii doğuş,
2. həkimlərin müdaxiləsi ilə təbii doğuş (vakuum çıxaran və mamalıq maşası nəzərdə tutulur),
3. planlaşdırılmış keysəriyyə (doğuş başlamazdan əvvəl)
4. təcili keysəriyyə əməliyyatı.

Və tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, uşaqlar arasında məktəb performansında praktiki olaraq heç bir fərq yoxdur.

Bununla belə, Kanadada keysəriyyə əməliyyatından sonra və vaginal doğuşdan sonra üç ay yarımdan dörd aya qədər olan 12 körpənin vizual məkan reaksiya sürəti öyrənilmişdir. Xüsusi cihazlardan istifadə edərək, vizual stimula cavab olaraq uşağın göz hərəkətləri izlənildi. Tədqiqatçılar belə kiçik bir nümunə ilə belə, keysəriyyə əməliyyatından sonra uşaqlarda reaksiyanın azalmasının nəzərə çarpdığı qənaətinə gəldilər. Tədqiqatçılar özləri də yazır ki, daha çox iştirakçının cəlb edilməsi ilə tədqiqatı təkrarlamaq lazımdır.

Qeysəriyyə əməliyyatının hiperaktiv uşaq dünyaya gətirmə riskini artırdığı doğrudurmu?

Hiperaktivlik nevroloji və davranış pozğunluqlarının kompleksidir. Bir sözlə, qeysəriyyə əməliyyatı heç bir şəkildə diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozğunluğu və ya autizm diaqnozu qoyulmuş bir uşağın olma riskini artırmır. Bunu 20 milyondan çox doğuşun (hər iki üsulla) öyrənildiyi böyük tədqiqat sübut edir.

Qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulan uşaqların təbii yolla doğulan uşaqlardan daha az sağlam olduğu doğrudurmu?

İnternetdə təbii doğuş zamanı anada olan bakteriyaların körpəyə ötürüldüyünə dair kifayət qədər çox istinad tapa bilərsiniz. Lakin qeysəriyyə zamanı bu hal bir neçə səbəbə görə baş vermir: uşaq təbii doğuş kanalından keçmir, doğuşdan dərhal sonra anaya verilmir və ananın imunitetin formalaşması üçün vacib bakteriyaların yaşadığı döşə dərhal tutulmur. Danılmaz faktdır ki, sağlam bağırsaq mikroflorası immunitet sisteminin inkişafına və yetkinləşməsinə kömək edir, lakin anormal bağırsaq mikroflorası olanlar isə körpəlikdə ağır mədə-bağırsaq infeksiyalarının əsas səbəbi hesab olunur.

Araşdırmalar bizə nə deyir? Həqiqətən, həyatın ilk üç ayında müayinə edilən körpələrin mikroflorası qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulanlarda fərqli və daha yoxsuldur, lakin altı aya qədər fərqlər yox olur. Sonra hər şey sağlamlığın fiziki vəziyyətinin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulan körpəyə faydalı bakteriyaları aşılamaq üçün ananın vaginal ifrazatının körpənin üzünə, ağzına və dərisinə sürtülməsi zamanı “vaginal toxumlama” adlanan prosedur var. Bununla belə, prosedur sübuta əsaslanan profilaktika və müalicə üsullarını tətbiq edən tibb ictimaiyyəti tərəfindən tənqid edilir və tövsiyə edilmir.

Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı körpə hansı xəsarətlər ala bilər?

Planlaşdırılmış qeysəriyyə əməliyyatı zamanı dölün travmatik zədələnməsi minimaldır və təcili əməliyyat zamanı daha çox rast gəlinir.

Hansı zədələrdən danışırıq? Çox nadir hallarda, körpənin dərisində uterus divarının kəsilməsi zamanı meydana gələn kəsiklər var.

Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı, xüsusən də vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə tənəffüs çətinliyi sindromunun inkişaf etmə ehtimalı yüksəkdir, bu, körpənin özbaşına nəfəs ala bilməyəcəyi bir vəziyyətdir.

Qeysəriyyə əməliyyatının astmanın inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığına dair sübutlar var. Norveç alimləri hesab edirlər ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra uşaqlarda astma vaginal doğuşdan sonra uşaqlara nisbətən 52 faiz daha çox inkişaf edir.

Bununla belə, qeysəriyyə əməliyyatı hər gün dünyada ana və körpələrin həyatını xilas edir. Xatırlamaq və anlamaq vacibdir ki, cərrahiyyə əməliyyatının həyati əhəmiyyət kəsb etdiyi vəziyyətlər var. Doğuş isə doğuşdur, onların hər hansı birində risklər, yaralanma ehtimalı və hər cür nəticələr var. Və bu, hər hansı bir vəziyyətdə nəzərə alınması vacibdir. Hər kəsə gözəl doğum arzu edirik!

Сообщение Qeysəriyyə əməliyatı ilə və təbii doğuşla dünyaya gələn körpələr fərqlidirmi? появились сначала на MONFAMILLE.

Marcia Cross

Aktrisa, Bree Van de Kamp, Tom Mahoney ilə toyundan dərhal sonra ulduz EKO vasitəsilə 45 yaşında əkiz uşaq dünyaya gətirdi.

Susan Sarandon

Hollivud əfsanəsi Syuzan Sarandon ilk övladını, qızı Eva Amurrini 39 yaşında dünyaya gətirdikdən sonra o, 42 yaşında Cek Henri və 45 yaşında Miles Qutri adlı oğulları dünyaya gətirib.

Cina Devis

Cina Devis 45 yaşdan sonra ana olub. Aktrisa ilk övladını 46 yaşında dünyaya gətirib, iki ildən sonra isə onun daha iki körpəsi dünyaya gəlib.

Naomi Kempbell

Supermodel Naomi Kempbell 50 yaşında körpəsini dünyaya gətirərək ilk dəfə ana olub.

Eva Mendes

Eva Mendes ilk övladını 40 yaşında dünyaya gətirib.

Salma Hayek

Meksika əsilli amerikalı aktrisa Salma Hayek qızı Valentina Paloma Pinaultu dünyaya gətirəndə 40 yaşında idi/

Holli Berri

Holli Berri 2008-ci ilin martında ilk övladı Nahla Ariela Aubreyi dünyaya gətirəndə 41 yaşında idi. 2013-cü ilin oktyabrında 47 yaşında Maceo Robert Martinez adlı oğlu dünyaya gəldi.

Nikol Kidman

Məşhur aktrisa keçmiş həyat yoldaşıTom Kruz ilə İzabella və Konoru övladlığa götürdükdən sonra ilk bioloji uşağını 40 yaşında dünyaya gətirdi. Sunday Rose 2008-ci ildə anadan olub və əri Keith Urban ilə ikinci qızı Faith Margaret 2012-ci ildə surroqat ana vasitəsilə dünyaya gəlib.

Qven Stefani

Pop əfsanəsi Qven Stefani 2014-cü ilin fevralında Apollo Boui Flinn adlı oğlu dünyaya gətirəndə 44 yaşında idi. Apollon onun üçüncü oğludur.

Tina Fey

Tina Fey 2011-ci ilin avqustunda 41 yaşında ikinci qızı Penelope Atena’nı dünyaya gətirdi. Əri Jeff Riçmond ilə ilk qızı Elis 2005-ci ildə anadan olub.

Bruk Şilds

Bruk Şilds 2006-cı ilin aprelində 41 yaşında qızı Qrier dünyaya gətirdi. Grier onun ikinci qızıdır, ilk övladı Rovan 2003-cü ildə anadan olub.

Selin Dion

6 dəfə EKO etdikdən sonra kanadalı müğənni Selin Dion 2010-cu ildə 42 yaşında Eddi və Nelson adlı əkiz oğlanları dünyaya gətirib. Selin həmçinin EKO vaitəsilə 2001-ci ildə ilk övladı Rene Şarl-i dünyaya gətirib.

Meril Strip

Məşhur Hollivud aktrisası Meril Strip 1991-ci ildə 41 yaşında dördüncü övladı Luizanı dünyaya gətirib. Meril və əri, heykəltəraş Ron Qummer 2019-cu ilin fevral ayında böyük qızı Maminin övladı dünyaya gəldikdən sonra ilə ilk dəfə nənə və baba oldular.

Meraya Keri

Meraya Keri 42 yaşında əkiz uşaq dünyaya gətirib. Onun oğlu Morokkan Skott Kannon və qızı Monro Kennon 2011-ci ilin aprelində anadan olub.

Uma Turman

2012-ci ilin iyulunda 42 yaşında aktrisa Uma Turman üçüncü övladı Rozalind Arusha Arkadina Altalun Florens Thurman-Bussonu (Luna kimi tanınır) dünyaya gətirdi. Keçmiş əri İtan Houk ilə ən böyük övladları Maya və Lavon 1998 və 2002-ci illərdə anadan olublar.

Culianna Mur

Culianna Mur 2002-ci ilin aprelində 41 yaşında ikinci övladı Livini dünyaya gətirdi. Culian və onun əri Bart Freyndlinxin ilk övladı 1997-ci ildə dünyaya gəlmişdir.

Naomi Uotts

Naomi Uotts 2008-ci ilin dekabrında 40 yaşında ikinci oğlu Samueli dünyaya gətirdi. Naominin ilk övladı 2007-ci ildə dünyaya gəlib.

Madonna

Pop kraliçası 2000-ci ilin avqustunda, 42-ci ad gününə az qalmış oğlu Rokkonu dünyaya gətirdi. O, artıq 1996-cı ilin oktyabrında doğulmuş Lourdes adlı bir qız anası idi. Madonna və Qay 2006-cı ildə Malavidən oğulları Devid Bandanı övladlığa götürüblər və 2008-ci ildə ayrılıblar. Daha sonra müğənni 2009-cu ildə Mersi Consu, 2017-ci ildə isə əkizləri Ester və Stella Mvalanı övladlığa götürüb.

Amanda Holden

Amanda Holden ikinci övladı Hollini 40 yaşında dünyaya gətirdi. Britain’s Got Talent hakiminin əri Kris Hyudcs ilə 2006-cı ilin yanvarında anadan olmuş Leksi adlı bir qızı da var.

Eva Longoria

2018-ci ilin iyun ayında “Ümidsiz evdar qadınlar”ın aktrisası Eva Lonqoriya 43 yaşında oğlu Santiaqo Enrikeni dünyaya gətirib. Santyaqo Evanın əri, meksikalı iş adamı Xose Bastondan ilk övladıdır.

Reyçel Vays

Reyçel Vaysın qızı (adı ictimaiyyətə açıqlanmadı) 2018-ci ilin sentyabrında, dünyaya gəlib. Həmin ərəfədə aktrisanın 48 yaşı var idi. Aktrisanın amerikalı rejissor Darren Aronofski ilə Henri adlı oğlu dünyaya gəlib.

Alanis Moriset

2019-cu ilin avqustunda 45 yaşında kanadalı müğənni Alanis Moriset üçüncü övladını dünyaya gətirib.

Natali İmbrulia

“Torn” qrupun solisti  Natali İmbrulia 2019-cu ilin oktyabrında 44 yaşında oğlu Maks Valentini dünyaya gətirib.

Tana Ramsi

Məşhur aşpaz Qordonun həyat yoldaşı Tana 2019-cu ilin aprelində 44 yaşında beşinci övladını dünyaya gətirib. Cütlüyün  22 yaşlı qızı Meqan, 20 yaşlı əkiz Cek və Holli və 18 yaşlı Matilda adlı övladları var.

Сообщение 40 yaşdan sonra uşaq dünyaya gətirən 21 məşhur ana появились сначала на MONFAMILLE.