Избегайте этих реакций вы быстро восстановите отношения после ссоры.
В любых отношениях неизбежно возникают разногласия. Они могут быть как по мелочам, например, из-за того, что вы не помогли убрать продукты, так и из-за чего-то более серьезного, например, из-за неверности. Независимо от причины ссоры, есть правильные способы восстановить отношения и исцелиться после ссоры, чтобы вы и ваш партнер смогли извлечь из этого опыта пользу и вернуться более сильными. С другой стороны, есть вещи, которых вам также следует избегать во время восстановления.
- Не пренебрегайте потребностью партнера в пространстве.
Партнер по-настоящему здоров и готов к сотрудничеству, когда он способен сформулировать свои потребности и выразить свои [чувства] потребности в пространстве с прозрачностью и честностью. Лучший способ отреагировать на такую честность – это проявить зрелость и уважение, уважая это пространство. Когда вы даете партнеру пространство, может быть легко переосмыслить и предположить его чувства. Осознайте, что эти мысли – всего лишь предположения, а не факты, и часто являются проекцией ваших собственных чувств. Сделайте глубокий вдох и подождите, пока он сам подойдет к вам, когда будет готов.
- Не придерживайтесь мысли “все или ничего”.
После жаркого спора с партнером постарайтесь сохранять непредвзятость. В разгар ссоры легко скатиться к черно-белому мышлению. По словам психологов, использование таких терминов, как “ты всегда” или “ты никогда”, не поможет решить спор. Важно сделать шаг назад, когда все остынет, и рассмотреть точку зрения вашего партнера.
- Не опускайте плечи.
После сильного взрыва легко перейти к молчанию. Возможно, вы находитесь в тупике неразрешенных чувств, когда ни одна из сторон не хочет “уступить” и начать диалог, направленный на разрешение проблемы. Именно здесь часто вступает в силу “правило трех дней”. Правило трех дней – это когда после разногласий или ссоры один из партнеров ждет, что другой первым протянет руку помощи. Проблема в том, что если партнер не отвечает в течение трех дней, то предполагается, что ему все равно, поэтому он должен расстаться и прекратить отношения. Но что происходит, когда обе стороны играют по правилу трех дней, ожидая, пока другая сторона выйдет на связь? Это может привести к еще большей проблеме.
Правило трех дней не работает, потому что часто в спорах недоразумение можно было бы решить простым общением, но этого не происходит, и оно еще больше раздувается из-за того, что оба партнера не говорят об этом. Если вы живете вместе, выясняйте отношения через 6-12 часов после ссоры или к следующему совместному приему пищи. Если же вы не живете вместе, выясните отношения через 24 часа.
Если после ссоры вам нужно побыть наедине, это совершенно нормально, если только вы скажете об этом.
- Не держите их слова в своем арсенале.
Знаете поговорку “Что происходит в Вегасе, то остается в Вегасе”? Все, что говорит ваш партнер во время боя, должно оставаться там. “Составители списков никогда не говорят своим партнерам о том, что их беспокоит в данный момент, – рассказывает Мишель Голланд, клинический психолог из Лос-Анджелеса. Если во время ссоры они говорят что-то, что вас раздражает, скажите им об этом. Если их слова раздражают вас на следующий день, дайте себе передышку, а не подходите к ним сразу после ссоры. Слишком быстрое возобновление ссоры для обсуждения одного и того же вопроса часто приводит к разговорам по кругу, а не к разрешению конфликта.
- Не говорите просто: “Мне жаль”, если они все еще обижены.
Это значит: “Мне это надоело. Оставь меня в покое. Я хочу заняться чем-то другим”, – рассказывает Лори Пун, медиатор для супружеских пар и автор книги “Меньше ссориться, больше любить”. Вы должны сказать: “Я сожалею о том, что…” и объяснить, о чем идет речь. Вторая часть извинения звучит так: “В будущем я буду…”, а в конце напишите, как вы больше не будете совершать эту ошибку”.
- Не придумывайте оправданий тому, почему вы поссорились.
Существует миллион причин, по которым вы можете свалить вину за ссору: плохой день на работе, головная боль, беспокойная ночь. На самом деле, исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что пары, которые не высыпаются, чаще ссорятся. Тем не менее, перекладывать вину на другого – несправедливо по отношению к вам или вашему партнеру. “Ссоры – это информация”, – говорит доктор Голланд. “Если вы злитесь, грустите или обижены, это информация, которую должен знать ваш муж”. В следующий раз, когда у вас будет плохой день на работе, отправьте предупреждающее сообщение до прихода домой, советует доктор Голланд. Так они будут знать, что вы можете быть более раздражительной и склонной к разногласиям.
Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что пары, которые не высыпаются, чаще ссорятся.
- Не уходите, если они снова начинают спорить.
“Каждая пара должна понимать, что в любых отношениях, спорах, разногласиях и разногласиях есть как минимум два разума, два сердца и две точки зрения, – говорит тренер Брейкер. Может потребоваться несколько бесед, чтобы разобраться в разногласиях и найти ясность. Примите во внимание, что даже если вы смирились со спором, ваш партнер может не смириться. “Позвольте им обсуждать все, что они хотят, столько, сколько им нужно”, – говорит тренер Брейкер. “Слишком часто причина, по которой они повторяют спор, заключается в том, что им все еще нужны разъяснения и у них много вопросов, на которые нет ответов”. Поэтому будьте открытыми и понимающими; дайте им возможность почувствовать себя услышанными.
- Не продолжайте наносить уколы.
Все еще не отошли от ссоры? Это не дает вам права на не очень приятные высказывания. “Никогда не оскорбляйте партнера. От этого трудно оправиться”, – говорит Рэйчел А. Суссман, лицензированный психотерапевт и эксперт по отношениям в Нью-Йорке. Если вы поссорились из-за бюджета на отпуск, не говорите, что он дешевый, когда смотрите на фотографии подруги из ее поездки в Грецию. Обзывательства только заставят их “наброситься с оскорблениями”, – говорит Сассман. Вместо этого попросите их поговорить о том, что вас беспокоит, когда вы успокоитесь. Скажите что-нибудь вроде: “Я знаю, ты беспокоишься, что у нас нет денег, но вот бюджет, который я составила”, – советует Сассман.
- Не концентрируйтесь на причинах ссоры.
Лучше потратить энергию на решение проблемы. Допустим, ваш супруг забыл взять с собой наличные на мероприятие, которое проводится только за наличные. Вы поссорились из-за этого, но потом пошли к банкомату, и проблема была решена. Наслаждайтесь вечером вместо того, чтобы прокручивать в голове ошибку партнера. Разница между плохой и хорошей ссорой заключается в том, достигли ли вы решения. С другой стороны, если его забывчивость постоянна, попробуйте сказать: “Я заметил, что в последнее время ты редко носишь с собой наличные. Что происходит?”. Это менее осуждающий способ разобраться в проблеме, чем “Фу! Только не это!”.
- Не говорите: “Я не хотел этого”.
Говорить так – все равно что пытаться стирать ластиком перманентный маркер. Это накаляет ситуацию, потому что ваш партнер скажет: “Да, ты это сделал!””. Возвращаясь к вопросу о том, что вы сказали или не сказали, имели в виду или не имели, вы зацикливаетесь на прошлом, вместо того чтобы работать над решением проблемы в будущем, что является целью любого разногласия. Если вам говорят: “Я не имел этого в виду”, скажите: “Ты не имел этого в виду, но в результате я почувствовал себя так.
Разница между плохой и хорошей ссорой заключается в том, достигли ли вы решения”,
- Не корите себя за то, что вы поссорились.
Каждый хочет иметь партнера, который вкладывается в дело, а ссоры могут быть признаком того, что вы оба продолжаете работать над отношениями (это положительный момент!). Пара обречена, если они говорят: “Раньше мы часто ссорились, а теперь мы поднимаем руки и уходим”. Дело не в том, что они не соглашаются друг с другом. “Это означает, что они отпускают отношения, что происходит перед тем, как они уходят или находят себе любовника. Так что радуйтесь, что вы оба все еще достаточно заботитесь о себе, чтобы разобраться в своих проблемах.
Photo from Freepik.com
