Özünüzü tanımaq və analiz etmək üçün 10 gözəl kitab

 

1. Mark Yollin “Bu səninlə başlamadı. Ailəmizin mənfi skriptləri necə nəsildən nəsilə ötürülür və onların təsirini necə dayandırmaq olar?”

Zehni və ya fiziki ağrı öz-özünə baş vermir və həmişə zamanla sağalmır. Onun kökləri bizim həyat təcrübələrimizdə və ya beyindəki kimyəvi balanssızlıqda deyil, valideynlərimizin, nənə və babalarımızın və hətta ulu babalarımızın həyatında ola bilər.

Son elmi araşdırmalar çoxlarının hər şeyi intuitiv şəkildə başa düşdüyünü təsdiqləyir – travmatik təcrübələr nəsildən-nəslə ötürülə bilər. Ailə travması ilə iş üzrə aparıcı mütəxəssis Mark Yollin kitabında gündəlik sözlərdə, davranışlarda və fiziki simptomlarda əks olunan qorxu və narahatlıqları müəyyən etməyə imkan verəcək üsullar təklif edir.

“Bu, səninlə başlamadı” ailənizi bir çox nəsillər boyu narahat edən problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək tamamilə yeni yanaşmadır.

Bu kitabda verilən nümunələr müəllifin real müştərilərinin həyatından götürülüb. Məxfiliyi qorumaq üçün bütün adlar və şərtlər dəyişdirilib. Real insanlarla hər hansı oxşarlıqlar sırf təsadüfdür.

2. Benjamin Hardi “Çevik şəxsiyyət. Məhdudiyyətli inanclardan necə qurtulmaq və gələcəyinizi dəyişdirmək olar”

Kitab sizi məhdudlaşdıran inanclardan azad edəcək – həm özünüzə, həm də kiminsə tətbiq etdiyi inanclara.

Bir çox insanlar şəxsiyyətin fitri və dəyişməz xarakter xüsusiyyətlərinin məcmusudur və uğur qazanmaq üçün onun növünü dəqiq müəyyən etmək lazımdır. Amma test nəticələri bizi lazımsız sərhədlərə sürükləyir.

Əslində, şəxsiyyət daim dəyişir: bu gün siz bir il əvvəlki kimi deyilsiniz. Eyni zamanda, özünüzə qoyduğunuz etiket imkanlarınızı məhdudlaşdırır. Əgər o olmasaydı, siz konkret şərait və məqsədləri rəhbər tutacaqsınız.

Kitab sizi şəxsiyyətiniz və özünüz üçün seçdiyiniz gələcək haqqında düşünməyə vadar edən suallar verir. Müəllif insanların həyatlarını necə tamamilə dəyişdirdiyinə dair nümunələr verir.

3. Lyuk Berdjis “Arzu Tələsi. Başqalarını təqlid etməyi dayandırmaq və həqiqətən nə istədiyinizi anlamaq”

Lyuk Berdjis, fransız alimi Rene Jirardın əsərinə əsaslanaraq, “mimetik istək”in və ya təqlid etmək istəyinin həyatımızı necə formalaşdırdığını izah edir. Biz kiminləsə ünsiyyət qurmaq, bir yerdə yaşamaq, bir şeyə sahib olmaq və hətta başqaları bunu istədiyi üçün müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olmaq istəyirik. Biz daim bir şey istəyirik, lakin yalnız bir neçəsi öz istəklərinin fərqində olmağa çalışır. Pedaqoq və sahibkar Lyuk Berdjis istəklərimizin haradan gəldiyini, onları idarə etmək niyə bu qədər çətin olduğunu göstərir və imitasiya istəklərinin dağıdıcı qüvvələrinə qarşı mübarizə üsullarını açıqlayır. Nyu-Yorklu rəssam Liana Fink tərəfindən cəsarətli illüstrasiyalar nümayiş etdirən bu kitab sizə istəklərinizi idarə etməyi və müasir dünyanın bizə tətbiq etdiyi baloncuq tendensiyalarından və tələlərindən daha müstəqil olmağı öyrənmək üçün sizə çoxlu əvəzolunmaz açarlar verəcək. Bu kitab həm də peşəkar auditoriya üçün faydalı olacaq: sahibkarlar, marketoloqlar və reklam mütəxəssisləri üçün. Bu, digər insanların istəklərini daha yaxşı başa düşməyə və formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.

4. Melani Fennel “Özünə hörmət terapiyası. Güclü tərəflərinizi necə müəyyənləşdirmək və daxili tənqidçinin səsini boğmaq olar”

Başqaları ilə ünsiyyət və dünyanı qavrayış tərzimiz ilk növbədə özümüzə münasibətimizlə müəyyən edilir. Xarakter xüsusiyyətlərimiz, güclü və zəif tərəflərimiz, başqalarının gözündə necə görünməyimiz və baxmaq istədiyimiz haqqında fikirlər cəmiyyətdə yaşamağa kömək edir, lakin bəzən onların girovuna çevrilirik.

Bu tələyə düşmüsüz? Bunu öyrənmək üçün aşağıdakı suallara cavab verməyə çalışın: Şəxsiyyətinizin güclü tərəfləri haqqında tez-tez düşünürsünüz? Zəiflik göstərdiyiniz üçün özünüzü bağışlayırsınız? Sizcə dəyişməyə ehtiyac varmı? Bütün bu suallara bəli cavabı verdinizsə, bu kitab sizin üçündür.

Psixoloq Melani Fennell idrak terapiyasının prinsiplərinə əsaslanan özünü təhlil və özünü müşahidə üçün bir çox texnika təklif edir. Həmin texnikalar sizə obsesif düşüncələrdən qurtulmağa, sağlam özünə hörmət yaratmağa və qabiliyyətlərinizə inam qazanmağa kömək edəcək.

5. Donald Miller “İndi qorxmuram. Tam potensialı ilə yaşamaqdan qorxanlar üçün bələdçi“

Təəccüblənəcəksiniz, amma hər birimizin daxilində dörd personaj vardır: qurban, cani, qəhrəman və bələdçi. Bu kəşflə New York Times bestseller müəllifi Donald Miller həyatınızı anlamaq və dəyişdirmək üçün bir proqram yaratdı. Buna əsasən, siz əvvəlcə personajlardan hansının hal-hazırda şəxsiyyətinizə sahib olduğunu müəyyənləşdirməli, onu tərk etməli və ya əvəz etməli, sonra isə baş rolda seçilmiş personajla yeni həyat ssenarisi yazmalısınız. Beləliklə, Miller öz metodu sayəsində depressiyadan qurtula, varlığını məna ilə doldura və əbədi olaraq gələcək qorxusundan qurtula bildi.

6. Conis Uebb “Valideynlərin emosional laqeydliyinin nəticələrini necə aradan qaldırmaq və əldə etmədiklərinizi daxili övladınıza vermək olar“

Çoxumuz uşaqlığımızın buludsuzluğuna arxayınıq. Yaddaşımız parlaq və xoş hadisələr, səyahətlər, dostlar, valideynlərin xatirələrini diqqətlə saxlayır, görünür ki, valideyinlər bizə yalnız ən yaxşısını arzulayıb və səylə qayğı göstəriblər.

Bununla belə, böyüdükdə özümüzü hələ də tamamlanmamış və tənha hiss edirik. Daim ətrafımızdakı hər şeyin istədiyimiz kimi inkişaf etmədiyi hissi ilə yaşayırıq və ona necə təsir edəcəyimizi anlamırıq. Biz bilmirik ki, uşaqlığımızda indi tam yaşamağa mane olan “görünməz qüvvə” inkişaf etdirmişik. Buna emosional laqeydlik deyilir.

Bu kitab sizə bunları anlamaqda kömək edəcək:

–  Emosional laqeydlik nədir;

– Bu “gözəgörünməz qüvvənin” formalaşmasında valideynlər hansı rolu oynadılar;

–  Emosional laqeydliyin böyüklərin həyatına təsiri;

– “İdeal valideyn” kimdir;

– Emosional laqeydliyin təsirindən qaçmaq üçün uşaqların tərbiyəsində hansı üsullardan istifadə edilməlidir.

7. Estanislao Baxrax “Limbik beyin. Duyğularınızı necə bilmək və onları öz xeyrinizə çevirmək olar”

Bestseller olan “The Flexible Mind” kitabının müəllifi yeni kitabında emosiyaların necə işlədiyini və daha xoşbəxt olmaq üçün onları necə idarə etməli olduğunu izah edir.

Duyğuları inkar etməyin, gizlətməyin, onların səbəbləri anlayın və onları müttəfiqinizə çevirin. The Flexible Mind-da oxucuların və ekspertlərin bəyəndiyi mini-refleksiya məşqləri ilə özünüzə nəzakətli davranmaq haqqında kitab neyrobiologiya və psixologiyaya əsaslanır.

Bilik hərəkətə keçməyə və beynimizin strukturundan başqa hər şeyi dəyişməyə imkan verən açardır. Bu kitabla biz xoşbəxtliyə mane olan emosional vərdişləri dəyişə bilərik. Baxrax bizə emosiyaların heyrətamiz elmi nəzəriyyəsi və təcrübəsini təqdim etmək üçün nevrologiyanın pərdəsini qaldırır. İndi siz özünüz hisslərinizin memarı və dizayneri ola bilərsiniz.

8. Alis Miller “Bədən yalan demir”.

Valideynlərin qəddarlığı heç də həmişə döyülmə ilə ifadə olunmur. Buraya həm də qayğısızlıq, uşaqların ehtiyac və təcrübələrinə məhəl qoymamaq, mənasız cəza və təhqirlər daxildir. Siyahı sonsuzdur, amma ən pisi odur ki, uşaq, hətta yetkin olsa belə, əsl emosiyalarını gizlətməli və nə olursa olsun, valideynlərinə qeyd-şərtsiz hörmət etməlidir. Bu, cəmiyyətdə qəbul olunmuş qayda və normadır. Ancaq həqiqi hisslərdən uzaqlaşmaq ağıl və bədən arasında münaqişəyə səbəb olur, çünki ikincisi özünü ağrıya səbəb olanı sevməyə inandıra bilmir. Məşhur isveçrəli psixoanalitikin kitabı sizə sıxılmış hisslərinizi anlamağa və ruhla bədən arasında harmoniyaya nail olmağa kömək edəcək.

9. İrina Kardanova “Ailə ağrı sindromu. Valideynlərin problemləri uşaqların həyatına necə təsir edir”

“Ailə Ağrı Sindromu” öz ssenarinizi seçmək, mənfi uşaqlıq xatirələri üzərində işləmək və real arzu və istəklərə uyğun yaşamağa başlamaq haqqında kitabdır. Özünü təmin etmək, özünə hörmət və şəxsi dürüstlüklərini qoruyaraq, uşaqlarınızı necə böyütmək barədə kitabdır.

Ailə Ağrı Sindromu ilə siz bunları öyrənəcəksiz:

– uşaqlıq təcrübənizin və travmalarınızın böyüklər həyatınıza necə təsir edir;

– onların mənfi təsirini necə aradan qaldırmaq olar;

– öz maraqlarınızı qurban vermədən valideynlərlə münasibətləri necə yaxşılaşdırmaq olar;

– uşaqlarınızı böyüdərkən yaşlı nəslin səhvlərini təkrarlamamaq.

10. Cenni Odell “Sakitçilik vaxtı: Xaotik bir dünyada diqqətinizi necə idarə etmək olar”

Bizim diqqətimiz ən perspektivli valyutadır. Və bunu ağıllı şəkildə idarə etmək lazımdır: xərcləyin, qənaət edin, investisiya qoyun, verin. Eyni zamanda boş vaxtımız informasiya səs-küyündə, xəbərlərdə, sosial şəbəkələrdə və stressi atmaq üçün mənasız alış-verişlərdə boğulur.

Bütün bunları həyatdan çıxarsanız nə qalır? Rəssam və yazıçı Cenni Odell həyatdakı əsas kəşfini bölüşür: istehlak məntiqindən uzaqlaşaraq və bir-birimizə yaxınlaşaraq, həqiqətən istədiyimiz hər şeyi necə əldə edirik.

“Sükut Zamanı” zamanın pul və fayda olduğu bir dünya ideyasını dəyişdirir.