Bir çoxumuz yuxuya gedə bilməyəndə, yəqin ki, ekrana baxırıq. Telefonlarımızda çox vaxt keçirmək qətiyyən yaxşı bir şey deyil, amma ekran vaxtını necə azaltmaq olar?
Biz olmaq istədiyimizdən daha çox telefondayıq. Özümüzə deyirik ki, ekran vaxtım “iş üçün”dür, lakin vaxtın 50%-dən çoxunu İnstaqramda və ya digər sosial şəbəkələrdə gəzirik.
Hər hansı yeni bildirişlərin daxil olub-olmadığını yoxlamaq üçün özümüzü neçə dəfə impulsla yaxalayırıq.
Ekran vaxtını azaltmağın faydaları
Rəqəmsal dünya ilə əlaqəni bir qədər kəsməyin bir çox faydası var və düzünü desək, onlardan bəziləri sizi təəccübləndirə bilər! Ekran vaxtı haqqında danışarkən qeyd etmək vacibdir ki, sizin telefonunuz, noutbukunuz, kompüteriniz və televizorunuz haqqında danışırıq.
Bunlar hamısı ekranlardır!
Depressiya riskinin azalması
Araşdırmalara görə, ekran vaxtı ilə depressiya arasında əlaqə var. Həmin araşdırmada deyilir ki, bütün potensial çaşqınlıqlara nəzarət etdikdən sonra orta və ya ağır səviyyəli depressiya ilə televizora baxmaq/kompüterdən istifadə arasında əhəmiyyətli bir əlaqə var.
Telefonumuzu uzaqlaşdırıb televizor qarşısından qalxaraq daha aktiv və daha az oturaq həyat tərzinə üstünlük vermiş oluruq. Hərəkət etmək və fiziki məşq etmək sağlam həyat tərzi sürməyin və güclü özünə qulluq təcrübəsinin vacib hissəsidir.
Minnətdar olun
Daim hər kəsin diqqət çəkən çarxlarını və onların mükəmməl seçilmiş Instagram şəkillərini vərəqlədiyimiz zaman öz mülahizəmizə qapılmaq asandır.
Telefonu uzaqlaşdıraraq sizə gündəlik minnətdarlıq anları yaratmağa və başqalarının həyatı ilə müqayisə etmədən həyatınızda baş verənlərə yeni qiymət verməyə imkan verir.
Özünüz və ya həyatınız haqqında nəyisə dəyişdirmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etdirən, sizə mənfi emosiyalar ötürən hər kəsi izləməkdən silin.
Təkmilləşdirilmiş yuxu və diqqət
Yataq otağında mobil telefonların istifadəsini məhdudlaşdırmağın təsiri və bunun sağlamlığımıza və rifahımıza necə təsir etdiyinə dair bu yaxınlarda bir araşdırma aparıldı. Araşdırmaya görə, smartfonlar olmadan yatmaq yuxunu, münasibətləri, diqqəti və rifahı yaxşılaşdırır.
Ekran vaxtının azaldılması strategiyaları
Ekran vaxtım haqqında daha çox məlumat əldə etdikcə, texnologiya qarşısında nə qədər vaxt sərf etdiyimi azaltmağa kömək edəcək bəzi strategiyalar hazırladıq.
- “Telefonsuz” vaxtı yaradın
Başlamaq üçün ən asan olan strategiyaları sınayın: yemək zamanı və ya başqalarının yanında olarkən cihazlardan istifadə etməyin. Diqqətinizi yeməyinizə və ətrafınızdakılara yönəldin.
- Yatarkən telefonunuzu uzaqda saxlayın
- Ekran vaxtı limitləri əldə etmək üçün iOS-u yeniləyin
İOS 12 yeniləməsində özünüz üçün ekran vaxtı məhdudiyyətləri təyin etməyə imkan verən gözəl yeni xüsusiyyət var. Siz həmçinin telefonunuzda nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyə bilərsiniz. Vaxt ölçüləri kateqoriyalar üzrə verilmişdir.
- Telefonunuzun ekranını nizama salın
Əsas ekranda yalnız vacib olan tətbiqləri saxlayın. Digər tətbiqləri isə rəngə görə bir qovluğa yerləşdirin. Bir şeyə ehtiyacınız olduqda, sadəcə telefonun axtarış funksiyasından istifadə edərək onu axtarın.
Siz gündəlik həyatınıza ciddi nəzər salmalı və ekranların ümumi rifahınıza harada təsir etməyə başladığını görməlisiniz. Ekran asılılığınız səbəbindən işinizin, münasibətlərinizin və ya ümumi sağlamlığınızın pisləşməyə başladığını görürsünüzsə, bəlkə də yuxarıda sadalanan strategiyalardan birini tətbiq etməyi düşünməyin vaxtıdır.
Sosial mediada gündəlik bir saatlıq məhdudiyyət qoymaqla başlayın. Buraya Instagram, Facebook, Pinterest, mətn mesajları və s. daxildir.
Sərhədlər, özünə qulluq və ekran vaxtı
Ekran vaxtınızı azaltmaqla sağlam vərdişlər yaratmaq və özünüzə qulluq etməyin güclü bir yoludur. Texnologiya ilə əlaqəni kəsmək narahatçılığa səbəb ola bilər, lakin buna görə də ekran asılılığı həyatınızda ciddi pozuntulara səbəb olmamışdan əvvəl strategiyaların olması çox vacibdir.
